跳繩是一項老少皆宜的運(yùn)動，也不分場地，隨時都能夠進(jìn)行。跳繩的好處也有很多，其中重要的一點(diǎn)就是可以減肥。跳繩的花樣也有很多種，小編小編就給大家介紹一些新花樣吧。

　　目錄

　　1、跳繩的八種新花樣 2、經(jīng)常跳繩的好處

　　3、兒童跳繩的好處 4、幼兒跳繩的好處

　　5、男人跳繩的好處 6、女性跳繩的好處有哪些

　　7、跳繩能減肥嗎 8、跳繩減肥的佳時間

　　9、跳繩的注意事項

　　跳繩的八種新花樣

　　我們就運(yùn)動量而言，如果堅持跳繩十分鐘的話，它和慢跑半個小時或者跳二十分鐘的健身舞沒什么差別的，所以，跳繩算得上是耗時少，耗能大的無氧運(yùn)動。

　　跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。

　　簡單跳繩法

　　準(zhǔn)備動作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

　　開始跳繩的時候，我們先要注意手腕做弧形擺動。才開始學(xué)習(xí)的人可以先跳10至20次，然后休息一分鐘之后，再重復(fù)跳10至20次。如果不是初學(xué)者的話可以先跳30次，休息一分鐘后，再跳30下。

　　側(cè)身斜跳

　　這個動作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

　　分腿合腿跳

　　先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復(fù)動作15次。