多做扭動(dòng)運(yùn)動(dòng)，自然生出纖腰

　　兩側(cè)腰胖mm的運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)要放在腰部?jī)蓚?cè)肌肉的鍛煉上，日常生活中多扭動(dòng)腰部，對(duì)纖腰運(yùn)動(dòng)也是很好的補(bǔ)助哦。

　　Point：每個(gè)動(dòng)作以4個(gè)八拍為一組，到達(dá)定點(diǎn)時(shí)停留5秒，重復(fù)10次。

　　四足鼎立式

　　1、屈膝跪在地上，雙手伸直，放在肩膀正下方，四足鼎立。

　　2、右腳，左手同時(shí)伸直，腳尖，手指持續(xù)延伸。

　　3、伸直的右腳水平向外伸展，左手同時(shí)水平向外劃出，背部越保持水平越達(dá)到效果。停留5秒后左右交換，重復(fù)動(dòng)作。

　　錯(cuò)誤動(dòng)作：

　　肩膀向上高聳，手伸直時(shí)不可聳肩。

　　雙腳朝天式

　　1、平躺在地上，雙腳抬高，至大腿與地面垂直。膝蓋彎曲，雙手置于后腦。

　　2、雙手輕托在后腦，初學(xué)者運(yùn)用腹部的力量使頭部離地，進(jìn)階者肩膀離地，高階者整個(gè)肩胛骨離地。

　　3、上半身向右轉(zhuǎn)，下巴與胸口的距離不可小于一個(gè)拳頭的橫寬，下半身保持不動(dòng)，停留5秒后回復(fù)動(dòng)作1，再換邊做。

　　肉圓腰前后都胖

　　特征：前后腰的贅肉連成一圈，背部肉也不少。

　　從小腹開始，然后變成兩側(cè)腰胖，后連后腰也胖起來，整個(gè)人胖成一圈。通常背部也有不少肉，從后面看起來就像是超大一顆肉圓。

　　每天20分鐘，努力就會(huì)瘦!

　　運(yùn)動(dòng)是有效的瘦腰法，特別對(duì)于前后都胖的肉圓腰，腰部運(yùn)動(dòng)可以幫你減去胖胖的贅肉。

　　Point：每個(gè)動(dòng)作以4個(gè)八拍為一組，到達(dá)定點(diǎn)時(shí)停留5秒，重復(fù)10次。

　　四肢平衡式

　　1、 平躺在地上，雙腿抬高至大腿與地面垂直，膝蓋彎曲，腰部要緊貼地板，雙手伸直扶在膝蓋處。

　　2、 初學(xué)者：左腿緩緩向下移動(dòng)，同時(shí)右手向上伸直，定點(diǎn)停留5秒，然后恢復(fù)，左右交換。

　　3、 進(jìn)階者：腿部繼續(xù)往下移，越接近地面，核心肌群的力量就要越強(qiáng)大，才可以保持動(dòng)作的平衡。