瘦腰運動全攻略

　　比起其它部位，腰是容易變胖的。想要擺脫粗腰的困擾，試試以下的瘦腰運動吧，擊退三大常見類型的粗腰圍，幫你高效消脂。

　　缺乏曲線水桶腰

　　特征：多余的贅肉，雖然瘦，卻少了曲線。

　　愛吃淀粉，又不愛運動，松軟軟的圓筒腰和麻薯臀于是就誕生啦。如果再穿上直筒褲，T恤，整個人就跟水桶沒兩樣。缺乏曲線的身材，怎么看都讓人覺得缺乏女人味。

　　加強塑形功夫，雕出纖腰曲線

　　水桶腰mm的運動特別強調(diào)在塑形的部分，把腰腹部的肌肉變緊實，自然就可以呈現(xiàn)出小腰曲線來。

　　Point：每個動作以4個八拍為一組，到達定點時停留5秒，重復10次。

　　木板平行式

　　1、趴在地上，上半身抬起，上手臂著地，腳跟勾起來頂在地上，做預備動作。

　　錯誤動作：

　　腳跟沒有夠到底，力量無法延伸。

　　2、肚子使力，全身向上抬高，腳跟往地板的反向持續(xù)延伸，后背到腰部的線條與地面平行。

　　錯誤動作：

　　腰沒有呈水平直線，施力錯誤。

　　V字勝利式

　　1、坐在椅子邊緣前1/3處，大腿與地面平行，小腿與地面約成90度。

　　2、用肚子的力量，使屈膝的雙腿向上抬起，手輕輕扶在膝蓋下，身體緊繃，可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。

　　左胖右肥扁食腰

　　特征：腰部的贅肉特別愛堆積在身體兩側(cè)

　　這種肥胖類型的人多屬于扁身，即使腰圍的size和別人一模一樣，但看起來就是顯得比別人粗，穿低腰褲時側(cè)腰還會擠出肉肉來。