腰腹部位是容易堆積贅肉，也是難減掉的一個(gè)部位，那么我們應(yīng)該如何瘦腰腹呢?今天小編就為大家介紹一套瘦腰腹運(yùn)動(dòng)，總共包括了六組動(dòng)作，讓大家能夠輕松的實(shí)現(xiàn)瘦腰腹的目標(biāo)哦!是不是很感興趣呢?那就趕緊一起學(xué)一學(xué)吧!

　　轉(zhuǎn)腰拉手側(cè)伸——拉伸軟化側(cè)腰和臂肌，纖瘦腰身到側(cè)背

　　做法

　　1.打開雙腳與肩同寬，吸氣，手握住毛巾兩端放在肩后齊高。吐氣，邊拉毛巾邊向右轉(zhuǎn)動(dòng)腰身至緊繃，左腳跟同時(shí)略抬起，腳尖自然向內(nèi)轉(zhuǎn);轉(zhuǎn)回，換邊再做。

　　2.腰部盡力轉(zhuǎn)向側(cè)邊，同側(cè)手跟著伸直，但內(nèi)側(cè)腳掌保持在原位。毛巾握距至少與肩同寬，肩部較柔軟的人兩手可握寬一些。

　　轉(zhuǎn)腰拉手側(cè)伸鍛煉肌群

　　三角肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、斜方肌、腰方肌。

　　注意

　　1.在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要保持上身的挺直狀態(tài)，不能發(fā)生任何的晃動(dòng)。這么做，一是因?yàn)槟軌蛱岣哌\(yùn)動(dòng)的效果，二是能夠盡量避免身體的不適。另外，在轉(zhuǎn)動(dòng)身體的時(shí)候，還要注意保持骨盆的位置，要讓骨盆始終處于身體的正中央。

　　2.雙手握毛巾寬度，應(yīng)照肩部的柔軟度來調(diào)節(jié)(約同肩膀?qū)挾?。若兩手距離太近，轉(zhuǎn)腰容易受傷。

　　半蹲側(cè)腰左右轉(zhuǎn)——促燃下腹和后腰脂肪，雕塑腰身，導(dǎo)正骨盆

　　做法

　　1.雙腳與肩同寬半蹲(雙腳膝蓋呈45度)，握住毛巾于頭后平舉，吸氣。吐氣，腰部帶動(dòng)上半身和頭部向左扭轉(zhuǎn)，骨盆和膝蓋保持不動(dòng);轉(zhuǎn)回，換邊再做。

　　2.雙手后舉毛巾，可保持身體穩(wěn)定性，使腰部轉(zhuǎn)動(dòng)幅度更大。若半蹲感覺吃力，也可坐在椅子上運(yùn)動(dòng)。

　　半蹲側(cè)腰左右轉(zhuǎn)鍛煉肌群

　　腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、股直肌、腹橫肌、腰方肌。

　　腰后彎伸展——拉長(zhǎng)腹直肌，消胃凸，塑造緊實(shí)馬甲線

　　做法

　　1.雙腳與肩同寬，兩手握住毛巾兩端，將毛巾位置移到肩胛骨下方，吸氣，兩手臂貼近身體兩側(cè)。吐氣，上身往后下腰，雙手向前拉，感受腹部、臀部及大腿前側(cè)的伸展

　　2.下腰時(shí)，腹部要緊縮，臀部要內(nèi)夾，燃燒脂肪效果更好。

　　注意

　　對(duì)于這個(gè)動(dòng)作，一定不要強(qiáng)迫自己的身體，尤其是初學(xué)者，更要注意避免運(yùn)動(dòng)傷害的可能性。其次，在練習(xí)的時(shí)候，一定要注意毛巾的位置，要將它正確的放到肩胛骨下方，既能降低動(dòng)作的難度，也能夠幫助我們預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。

　　腰后彎伸展鍛煉肌群

　　腹橫肌、腹直肌、豎脊肌、腰方肌、臀大肌。