懶人瘦身體操
夏天即將到來(lái)，又到了小短褲、迷你裙的季節(jié)。想要打造美腿翹臀，不妨跟網(wǎng)友Sheena學(xué)習(xí)懶人瘦身法，2個(gè)瘦腿又翹臀的減肥動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)，堅(jiān)持練習(xí)真的可以雕塑腿部線(xiàn)條和翹臀哦。
臀腿小運(yùn)動(dòng)1：立姿側(cè)抬腿
STEP1抬頭挺胸
雙腳成站立姿勢(shì)，與肩同寬，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩(wěn)住腹部。
單手扶著椅背或墻面等堅(jiān)硬固定不移動(dòng)物體。
STEP2單腿往側(cè)邊抬至高點(diǎn)
吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往側(cè)邊抬，抬到高點(diǎn)。
用大腿的力量來(lái)帶動(dòng)小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直。
只要感覺(jué)到臀部、側(cè)腰與大腿外側(cè)收縮緊繃就可以了。
停個(gè)2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側(cè)抬。
抬腿次數(shù)
我都連續(xù)抬15-20下，這樣為1組。
建議做3-5組。
可以單腳做完，3-5組后再換腳。
也可左右腳交互著做，右腳做完就換左腳，反覆3-5組。
組與組之間休息不要超過(guò)一分鐘。
臀腿小運(yùn)動(dòng)2：立姿后抬腿
