提示：如果剛開始你沒辦法做到，可以用你的手輕輕的抓住大腿，讓你可以完成動作。

　　瘦腰運動第四招：直腿仰臥起坐

　　這個動作能鍛煉到你整個腰腹中部肌肉。

　　第一步

　　仰臥，雙手彎曲放在耳朵兩側(cè)，肘部在同一直線上。左腳膝蓋彎曲，右腿伸直放在地面上。盡量伸展你的右腿。

　　第二步

　　背部和臀部貼緊地面，呼氣時緊縮你的頭和肩膀，達到自己的極限。吸氣，然后回復(fù)原位。重復(fù)10-15次。然后換邊進行。

　　瘦腰運動第五招：前臂俯臥屈膝

　　這個動作能鍛煉到你的橫向腹直肌和深層肌肉，從而達到平腹的目的。

　　第一步

　　跪下，將你的前臂放在地板上，雙手緊握在一起。用你的前臂支撐體重，伸直雙腿。保持30秒。

　　第二步

　　右膝向地面彎曲，但是不要將身體重量這點。然后換左膝。左右交替間隔為1分鐘。

　　瘦腰運動第六招：普拉提初級動作之T型站立

　　這個動作能鍛煉到你的側(cè)腰肌肉和肩膀。

　　第一步

　　右腿向身體右側(cè)伸展，左腿卷起在你的腹股溝下。左手放在臀部旁邊的地板上。

　　第二步

　　吸氣，用你的腹部力量帶動你的右臀部離開地面，向上抬起，右手和右髖部向上抬舉。

　　第三步

　　當你呼氣的時候，慢慢將你的右手向前掃下，將你的腰背延伸。直到你的右手在你的身體下方，你會感覺到你的背部拉伸。然后吸氣，并用你的腰腹肌肉將身體抬起恢復(fù)原始位置。一邊重復(fù)2次以上，然后換邊。整個動作重復(fù)3次。

　　瘦腰運動第七招：屈膝左右拉伸

　　這個動作能鍛煉你的斜或側(cè)腰肌肉。