運動瘦腰的快方法

　　怎樣才能瘦腰減掉小肚子呢?腰腹部是很容易囤積脂肪的部位，不少愛美的MM都有小肚腩的煩惱。不妨來做做瘦腰運動吧，下面小編來教你8個簡單的瘦腰運動，幫你收腹瘦腰減肚腩，打造性感小腰!

　　這8個簡單瘦腰動作可以在幾個星期內(nèi)加強你肚子的肌肉，達到瘦腰收腹的效果。

　　進行減肥運動時應(yīng)注意以下三點

　　1、在運動減肥的時候要注意心血管的負荷情況。

　　2、加強力量訓(xùn)練能使你的肌肉緊實而有線條。肌肉越多，你的新陳代謝也就越好。

　　3、在運動前后花5-7分鐘進行伸展活動。伸展肌肉保持柔軟而不至于太結(jié)實，增加關(guān)節(jié)運動范圍，增強靈活性和協(xié)調(diào)性(這很重要，因為隨著年齡的增加，你的肌肉會變得不太靈活)，同時還能防止運動傷害。

　　瘦腰運動第一招：坐式側(cè)腰伸展

　　第一步

　　雙腿交叉盤坐，腰背挺直。吸氣，將你的左手舉過頭部向右邊伸展，當你伸展到極限的時候，呼氣，感受左側(cè)身體的拉伸。保持5秒鐘。

　　第二步

　　回復(fù)原位，然后在換邊重復(fù)上面的動作。每邊各4次。

　　瘦腰運動第二招：普拉提初級動作之仰臥上卷

　　第一步

　　仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲，吸氣。呼氣，雙手帶動身體向膝蓋靠近。身體上升的時候收緊腹部和腿部的肌肉，手部帶動你的肩膀，將你的肋骨靠近你的臀部。當你在做這個動作的時候，是用肚子的力量，而不是頭部。在你向上卷曲身體的時候保持你的下巴與胸部的距離。

　　第二步

　　當你身體呈現(xiàn)坐姿的狀態(tài)時，吸氣，感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然后呼氣，恢復(fù)到原始位置，整個動作都是你的腹部在用力。身體向下躺的過程，試著去感覺你的每一個脊椎觸碰到地面的過程，一次一個。整個動作重復(fù)3次。

　　提示：如果剛開始你沒辦法做到，可以用你的手輕輕的抓住大腿，讓你可以完成動作。

　　瘦腰運動第三招：仰臥縮腿

　　這個動作能鍛煉到你的下腹部肌肉。

　　第一步

　　仰臥，雙手放在臀部兩側(cè)，手掌朝下。抬起你的雙腿，彎曲膝蓋成45度角，腳尖繃直。

　　第二步

　　肩膀、腹部和脊椎貼緊地面。當你呼氣的時候，大腿往腹部縮，直到膝蓋超過你的小肚子。然后吸氣，腿部回到原位置。重復(fù)這個動作3-5次。