3、注意呼吸

　　呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處于高峰值。

　　4、適當?shù)倪M入無氧運動

　　如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規(guī)劃的運動快結(jié)束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態(tài)，這樣會讓身體進入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進入高速運轉(zhuǎn)，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質(zhì)，一舉多得。

　　5、選擇好時間

　　清晨空氣清新，經(jīng)過一晚上的沉淀，在未喧囂之前，空氣中雜質(zhì)較少，而且溫度適宜;傍晚時分，光合作用大化，空氣中氧含量高，此時是跑步的佳時間，但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作，只能列入周末計劃中;晚上吃完晚飯后，來一次慢跑，不僅能消食，而且因為晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時間適當拉長。

　　慢跑之后注意事項

　　1、保溫工作

　　慢跑之前，穿著較少的衣服，但是運動中體溫升高，運動過后體溫會急劇下降，所以運動過后，給自己加衣服。盡量多的時間保持高體溫。

　　2、洗洗涮涮

　　洗個澡或者洗把臉，但是建議使用溫水，因為運動過程中排泄出了大量的代謝物和毒素，溫水能夠保證清洗過程中，毛孔始終張開，也將毛孔內(nèi)的毒素也清楚出去。

　　3、補充水

　　運動后多多補充水分，身體缺水會讓血液循環(huán)不暢，代謝降低，不利于減肥，而且運動過后極容易造饑餓感，喝水能夠減少饑餓感。

　　結(jié)語：以上就是小編今天給大家介紹的有關(guān)如何通過正確的跑步來減肥的方法，你是不是現(xiàn)在就想試試了呢?跑步減肥雖然效果好，但是跑步之前的準備活動還是要準備好的哦，還要不斷的堅持哦。