跑步減肥的誤區(qū)

　　很多人在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)不注意小技巧，導(dǎo)致越減越肥，或是拼命加大運(yùn)動(dòng)量，以為可以瘦的更多，結(jié)果人是累了，但肉肉還在，小編在這就給大家列舉了五條慢跑運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)。

　　運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)一：很多MM都不喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，覺得那時(shí)候人的血糖很低，擔(dān)心自己頭暈乏力等癥狀，并且人很難集中精神，更別提運(yùn)動(dòng)了，但有很多運(yùn)動(dòng)在空腹時(shí)鍛煉更好。

　　運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)二：美國(guó)研究證明，飯前一到兩個(gè)小時(shí)，空腹進(jìn)行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于減肥哦，還能有效的消除脂肪，消耗的熱量也很少哦，而且更不會(huì)影響健康。

　　運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)三：正常的運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒脂肪并且消耗能量，所以有很多MM長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)或是長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但依舊不能瘦下來(lái)，那是因?yàn)槟愕谋╋嫳┦?，或是吃的東西熱量太高所致。

　　運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)四：慢跑可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段從而燃燒脂肪，并且每次慢跑的時(shí)間不能低于40分鐘，因?yàn)榍捌谥饕窃谙哪愕乃郑竺骈_始才能真正有效燃燒你的脂肪。

　　運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)五：運(yùn)動(dòng)越是劇烈就越容易瘦這個(gè)觀念是錯(cuò)誤的，持久性的小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到真正的燃脂效果，而你運(yùn)動(dòng)量越大，反而脂肪消耗的比例越小。心率維持在100-124才是有效的減肥方法。

　　跑步是簡(jiǎn)單的減肥方式，你不要以為只是外出跑跑肥肉就會(huì)掉下來(lái)，跑步也是很有講究的，對(duì)于上班族來(lái)說早晨沒有時(shí)間進(jìn)行，只能晚上進(jìn)行慢跑減肥計(jì)劃，下面就為大家分享慢跑中與慢跑后注意事項(xiàng)!

　　慢跑時(shí)注意事項(xiàng)

　　1、將腳抬高

　　兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因?yàn)閺墓Φ南膩?lái)講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。

　　2、甩臂扭腰

　　在跑的過程中，頭不動(dòng)，手臂時(shí)不時(shí)的需要前后左右對(duì)打幅度的擺動(dòng)，同時(shí)跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動(dòng)起來(lái)。