一周健康減肥法

　　在當今這個信息爆炸的世界里，很多信息會誤導(dǎo)人，想要保持健康的飲食可不是件簡單的事。那么一日三餐怎樣吃才健康呢?不同的食物搭配要怎么吃?今天為你推薦健康食譜，幫助你健康瘦下來。

　　1.第一天

　　早餐：英式松餅+鱷梨。

　　說明：由100%純小麥粉精制而成的英式松餅經(jīng)過適度烘焙，不但口感松韌有嚼勁，還能有效抵抗饑餓感。食用鱷梨能讓你同時攝入多種類胡蘿卜素，特別是β胡蘿卜素和番茄紅素，這些都對健康起著至關(guān)重要的作用。

　　午餐：糙米與綠葉蔬菜。

　　說明：糙米，是指除了外殼之外都保留的全谷粒。即含有皮層、糊粉層和胚芽的米。由于口感較粗，質(zhì)地緊密，煮起來也比較費時;但是糙米的營養(yǎng)價值比精白米高。綠葉蔬菜能夠提供相當多的維生素B2，大量吃綠葉蔬菜的人，很少會患上爛嘴角、舌頭痛、嘴唇腫痛、陰囊濕疹等和維生素B2缺乏有關(guān)的疾病。

　　晚餐：蔬菜搭配一定紅辣椒。

　　說明：紅辣椒等“紅皮”水果和蔬菜對乳腺癌等腫瘤疾病有防治作用 。食用紅辣椒不僅有助于控制食欲，而且可以使人們在餐后消耗掉更多的熱量。并且，這種效果對平時不怎么吃辣椒的人作用更明顯。

　　2.第二天

　　早餐：全綠色蔬菜，菠菜，甘藍，香菜，芹菜。

　　午餐：扁豆湯，菠菜等蔬菜沙拉。

　　說明：扁豆味甘、性平，歸胃經(jīng)，有健脾、和中、益氣、化濕之功。

　　晚餐：玉米粥，蘑菇，豌豆，蘆筍，蔬菜搭配百里香。

　　說明：雖然百里香的外形并不是很出眾，但它的用途卻很廣泛，百里香有幫助消化、解酒、防腐、利尿之功效，一般都是利用新鮮或干燥的枝葉使用于料理中。