大家都知道如今減肥已成了現(xiàn)在很多年輕女性的一種時(shí)尚。我們很多女性朋友一聚到一起就會討論很多關(guān)于減肥的方法。其實(shí)減肥有效的方法就是運(yùn)動，因?yàn)檫\(yùn)動減脂是科學(xué)綠色的減脂方法，肥胖者通過一定的有氧運(yùn)動，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動瘦身的目的。下面三九小編就幾款運(yùn)動減肥的方法大家一起來看看吧。

　　第一健身目標(biāo)

　　每天要做幾個(gè)俯臥撐，30分鐘的慢跑或者一個(gè)小時(shí)的動感單車，相信你一定可以做到，設(shè)定好自己的健身目標(biāo)吧!然后將這個(gè)健身計(jì)劃告訴你的愛人、同事或者健身伙伴，或許他們對你有一定的督促作用。自己也可以將這些計(jì)劃寫在便簽紙上，貼在冰箱或者公司電腦上，時(shí)刻督促自己，相信你不堅(jiān)持下去也難了。當(dāng)然，設(shè)定這個(gè)計(jì)劃可不是看看就算了的，你一定要有耐心和毅力去付諸行動，實(shí)現(xiàn)它!

　　第二更新你的健身計(jì)劃

　　如果你是年后才準(zhǔn)備健身的“菜鳥”，那么建議您第一個(gè)健身計(jì)劃為8周時(shí)間，因?yàn)檫@在段時(shí)間內(nèi)，你的肌肉會持續(xù)增長。但是如果你已經(jīng)有健身基礎(chǔ)，并且已經(jīng)有很長時(shí)間的健身經(jīng)驗(yàn)，那么您好一個(gè)月(3周到4周)便更新一次健身計(jì)劃。

　　在實(shí)施健身計(jì)劃的時(shí)候，無需苛求一定要完全按照健身計(jì)劃來。你可以根據(jù)具體情況調(diào)整一下每天健身動作間的順序，增加或者減小組數(shù)、時(shí)間等等。當(dāng)然你也可以添加一些新的健身項(xiàng)目。

　　計(jì)算公

　　每周健身1至2次：用體重乘以12，比如，體重200磅的人就是2400卡路里

　　每周健身3至4次：用體重乘以14，得到的答案是每天3800卡路里。

　　每周健身5次以上：用體重乘以16，得到的答案是每天3200卡路里。

　　如果你不健身：用體重乘以10，得到的答案是每天2000卡路里。

　　快來計(jì)算自己每天需要補(bǔ)充多少卡路里吧!監(jiān)控自己的嘴，讓瘦身來的更猛烈些吧!