中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶。
晚餐：1個(gè)煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，一塊200g的白干酪。
第5日
早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁。
中餐：200g熟鱈魚(可以用 鱒魚 或者大菱鲆代替)，撒上檸檬汁，一勺黃油。
晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊。
第6 日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片2。
中餐：2個(gè)煮雞蛋，一大根切碎胡蘿卜。
晚餐：半個(gè)雞，生菜沙拉，拌橄欖油(其它油也可以)，檸檬汁。
第7日
早餐：一杯茶不加糖。
中餐：不吃，喝很多水。
晚餐：200g羊肉。一個(gè)蘋果。
