2、雙手自然下垂，雙腿下蹲，使大小腿成90度，重心保持在腳后跟。
3、雙腿慢慢伸直，當(dāng)身體呈直立狀態(tài)時(shí)，肘部向上，掌心朝上，把啞鈴舉到胸前。
4、還原，重復(fù)動(dòng)作12次。
腹肌收縮
1、采取平躺的姿勢(shì)，雙手合十。向上伸直，雙腿略微彎曲。
2、半身慢慢坐起，將合十的雙手放到左大腿外側(cè)。
3、還原動(dòng)作，向右進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
4、左、右各重復(fù)動(dòng)作20次。
橋式胸部按壓
1、采取平躺的姿勢(shì)，雙腳腳掌平放在地上，膝蓋略微彎曲。
2、雙手各拿一個(gè)10斤重的啞鈴，掌心向外，把啞鈴舉至胸部上方，收腹，使大腿、臀部、上半身成一條直線。
3、雙手直接將啞鈴舉起。
4、將啞鈴放下，每完成一次，放松一下臀部。
5、重復(fù)動(dòng)作12次。
小編寄語(yǔ)：上文提到的5種減肥操動(dòng)作都比較簡(jiǎn)單，所以大家應(yīng)該很容易就能學(xué)會(huì)，但要想取得好的減肥效果，一定要堅(jiān)持不懈保持每天運(yùn)動(dòng)鍛煉。
