鄭多燕減肥操

　　鄭多燕的減肥健身操是在日本學(xué)習(xí)后自己研發(fā)的，一共有4個(gè)部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是啞鈴操，主要用來瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分;后一部分是瑜珈墊操，用來瘦腰腹部。

　　健身舞之有氧操入門篇

　　有氧操長度為30分鐘，起動(dòng)作速度、幅度都不大，屬于全身運(yùn)動(dòng)，主要?jiǎng)幼魃婕巴炔俊⒏共?、手臂、背部?/p>

　　如果想要全身減肥，有氧操是好的選擇，如果你想通過鄭多燕健身舞塑形減肥，有氧操屬于入門級。

　　不少白領(lǐng)在練習(xí)幾個(gè)月之后，通常會(huì)選擇有氧操作為熱身運(yùn)動(dòng)，然后再加練其他健身舞，針對自己不滿意的部位加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

　　不要小看入門級的有氧操，如果你第一次跳一定會(huì)累得滿頭大汗氣喘噓噓，要想跳操的親們，一定要注意相關(guān)事項(xiàng)喲。

　　有氧操需要場地并不大，你可以在電腦上邊看視頻變跳，臥室、客廳等地都可以成為運(yùn)動(dòng)場所。

　　雖說有氧操動(dòng)作幅度不大，但其中有抬腿運(yùn)動(dòng)，需要身著相對寬松的服裝，跟著視頻運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作要盡量做到位。

　　如果第一次跳有氧操，一般人大多數(shù)都無法跳完，可能20分鐘就會(huì)覺得難以堅(jiān)持，此時(shí)可以選擇稍作休息。

　　小編提示：要想通過有氧操取得效果，重要的是堅(jiān)持。據(jù)白領(lǐng)們的練習(xí)經(jīng)驗(yàn)，至少需要連續(xù)一周才會(huì)出現(xiàn)效果，甚至有的美女連續(xù)跳一個(gè)月才減重，所以大家要堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持哦!