科學(xué)家還證實(shí)，睡眠時(shí)數(shù)少的人，即使體重減輕，但減掉的脂肪比例比較少，例如只睡五小時(shí)的人，減掉的是由肌肉、骨骼、內(nèi)臟所組成的“凈體重”，而不是脂肪，并且還容易覺(jué)得肚子餓。

　　不過(guò)也不是睡得越多越好，睡太久的人新陳代謝也會(huì)較慢，因?yàn)樗麄円恢碧稍诖采隙鴽](méi)有消耗熱量。每天睡足7-8小時(shí)是有利于減肥的。不要因?yàn)槎鞎兌桃归L(zhǎng)而貪睡哦。

　　飽腹減肥法：一周土豆減肥餐

　　土豆屬于薯類食物，其中含有豐富的淀粉，淀粉作為一種復(fù)雜性碳水化合物，主要的功能就是補(bǔ)充機(jī)體的能量。然而營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，土豆中含有的淀粉多為抗性淀粉，它消化較慢，有助于延緩血液升糖速度增加飽腹感，只要吃得對(duì)，不僅不會(huì)發(fā)胖，反而有助減肥。

　　土豆減肥原理：土豆中的抗性淀粉易增加飽腹感

　　淀粉是一種大分子結(jié)構(gòu)復(fù)雜的碳水化合物，根據(jù)不同的分子結(jié)構(gòu)也分為不同性質(zhì)的淀粉，包括直鏈淀粉、支鏈淀粉、抗性淀粉等，不同的淀粉由于結(jié)構(gòu)不 同，被胃酸中的淀粉酶分解的速度也不同，因此被分解為葡萄糖入血的速度也不同?？剐缘矸塾址Q抗酶解淀粉及難消化淀粉，在小腸中不能被酶解，但在人的腸胃道結(jié)腸中可以與揮發(fā)性脂肪酸起發(fā)酵反應(yīng)，這種淀粉較其他淀粉難降解，在體內(nèi)消化緩慢，吸收和進(jìn)入血液都較緩慢，因此對(duì)瘦身有一定的作用，受到人們的青睞。

　　抗性淀粉存在于某些天然食品中，土豆、香蕉、大米等食物中均含有不同程度的抗性淀粉，高直鏈淀粉的玉米淀粉含抗性淀粉高達(dá)60%。因此，實(shí)際上吃土豆能夠攝入很大一部分抗性淀粉，加上薯類蔬菜中含有豐富的膳食纖維，將土豆作為主食能夠獲得比光吃大米更多的飽腹感，且消化更慢更不容易餓，因此，只要巧妙吃土豆，就能有助減少食量，進(jìn)而有助減肥。

　　一周土豆減肥食譜

　　周一

　　早上：蒸3個(gè)土豆，吃兩個(gè)，剩下一個(gè)2小時(shí)后吃。

　　中午：蒸3個(gè)土豆，吃兩個(gè)，剩下一個(gè)2小時(shí)后吃。

　　晚上：蒸2個(gè)土豆，盡量在7點(diǎn)前吃完。

　　點(diǎn)評(píng)：此方法適合大胃口的人，一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物，而且不會(huì)感覺(jué)到餓。

　　周二

　　早上：低脂酸奶1杯，蛋白1個(gè)，土豆1個(gè)

　　中午：土豆2個(gè)，茶1杯

　　晚上：土豆1個(gè)，茶1杯，水果1份

　　點(diǎn)評(píng)：怕減肥食物單一的人，可以采用這個(gè)方法哦。

　　周三

　　早上：2個(gè)土豆

　　中午：羊肉炒尖椒

　　晚上：1杯茶或1杯酸奶