周四

　　早上：蒸3個(gè)土豆，吃兩個(gè)，剩下一個(gè)2小時(shí)后吃。

　　中午：蒸3個(gè)土豆，吃兩個(gè)，剩下一個(gè)2小時(shí)后吃。

　　晚上：蒸2個(gè)土豆，盡量在7點(diǎn)前吃完。

　　點(diǎn)評(píng)：此方法適合大胃口的人，一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物，而且不會(huì)感覺(jué)到餓。

　　周五

　　早上：低脂酸奶1杯，蛋白1個(gè)，土豆1個(gè)

　　中午：土豆2個(gè)，茶1杯

　　晚上：土豆1個(gè)，茶1杯，水果1份

　　點(diǎn)評(píng)：怕減肥食物單一的人，可以采用這個(gè)方法哦。

　　周六

　　早上：2個(gè)土豆

　　中午：羊肉炒尖椒

　　晚上：1杯茶或1杯酸奶

　　周日可以改善一下伙食，宜選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，低熱量的飲食。

　　土豆減肥的注意事項(xiàng)

　　土豆當(dāng)菜吃減肥效果大打折扣

　　土豆作為一種食品，減肥時(shí)可以吃。如果加工、烹調(diào)土豆的方法不得當(dāng)，不僅不能減肥還會(huì)使體重增加，比如說(shuō)薯?xiàng)l，一旦經(jīng)過(guò)油炸以后它的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高 出土豆本身的能量。一個(gè)中等大小的蒸、煮或烤土豆的熱量大約是90千卡，而同一個(gè)土豆炸成薯?xiàng)l以后，所含的能量就能高達(dá)200千卡以上。

　　做過(guò)土豆燉牛肉的人都知道，土豆的吸油能力很強(qiáng)，牛肉中的脂肪很容易被土豆吸收，無(wú)形中增加了土豆的能量。中國(guó)人的飲食習(xí)慣常常把土豆當(dāng)成菜，土豆中所含的能量、淀粉比一般的蔬菜要高。如果用土豆當(dāng)菜，能量就會(huì)比吃其它葉菜、瓜茄類蔬菜要多，不利于控制體重。

　　土豆當(dāng)主食吃可以減肥 但是不能長(zhǎng)期吃

　　土豆的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)更接近于我們所吃的主食中的糧食，100克土豆所含的能量大約相當(dāng)于25克糧食，如果用它來(lái)代替部分主食就不容易引起肥胖。從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的角度來(lái)看，土豆與精米、白面相比，它的礦物質(zhì)含 量比較高，如鉀，鎂等。而且土豆還有一定量的膳食纖維，而精米和白面里面膳食纖維很少。所以，用土豆替代部分精米、白面應(yīng)該說(shuō)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。但是，長(zhǎng)期 以土豆作為主要食物的做法并不十分可取。這樣會(huì)食物太單調(diào)，難以獲得身體所需的全部營(yíng)養(yǎng)。因此這個(gè)方法使用好不超過(guò)3周，以免身體適應(yīng)不了。另外在減肥 過(guò)程中，要多喝水，加速新陳代謝，盡快排出身體毒素，才能美美的瘦下去。