b、善用碎片時(shí)間

　　一些有氧運(yùn)動(dòng)不需要大的鍛煉器材，也不挑場(chǎng)地，如跳繩，所以條件方便的情況下你可以多利用碎片化的時(shí)間來(lái)鍛煉，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。另外你也可以在晨起的時(shí)候跳跳操，抖抖腿，扭扭腰，午飯后在家附近或者公司附近溜達(dá)溜達(dá)，下班后做做瑜伽，都會(huì)取得很好的成效。

　　如何提高肌力訓(xùn)練效果

　　a、運(yùn)動(dòng)后及時(shí)放松身體

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)后，能量代謝產(chǎn)生的很多廢物(如乳酸)堆積在身體里，適當(dāng)?shù)姆潘珊蜕煺?，就好像是啟?dòng)了傳送帶的動(dòng)力裝置，提高廢物移動(dòng)速度，有利于廢物排出體外。

　　運(yùn)動(dòng)完后一定要放松，這樣不僅可以紓解緊張的肌肉，還能降低疲勞的感覺(jué)，同時(shí)它也是扮演調(diào)整身體狀況的重要角色。很自然的伸腰也可以為了放松運(yùn)動(dòng)完后緊繃的身體，把生氣傳遞到身體的每個(gè)角落。

　　運(yùn)動(dòng)后可以做的放松活動(dòng)

　　靜態(tài)拉伸

　　拉伸運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感，避免肌肉橫向擴(kuò)張，胳膊大腿變粗。可以在跑步或每一個(gè)器械鍛煉后立即進(jìn)行，要針對(duì)剛剛運(yùn)動(dòng)過(guò)的肌肉進(jìn)行拉伸。

　　做整理活動(dòng)

　　一般可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動(dòng)放松。

　　推拿按摩

　　一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行。開(kāi)始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時(shí)配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)后熱水浴時(shí)可以做這些按摩。

　　溫水浸泡

　　在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對(duì)心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。

　　b、運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　運(yùn)動(dòng)使你保持青春的活力，但是運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果不及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)影響身體的正常代謝。

　　同樣先喝水

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)使你出很多汗，大量的水分也會(huì)從你的呼吸中帶走，運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)大概會(huì)使你丟失1000～2000毫升水分，所以及時(shí)地補(bǔ)充水分是非常重要的，但是也不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負(fù)擔(dān)。還可以準(zhǔn)備點(diǎn)鹽糖水、蜂蜜水或運(yùn)動(dòng)飲料，這些都會(huì)幫助我們恢復(fù)體力。

　　補(bǔ)充維生素E

　　運(yùn)動(dòng)不僅要消耗大量能量，還會(huì)需要很多的氧。大量的氧在身體內(nèi)會(huì)促使自由基的產(chǎn)生，對(duì)身體造成多方面的損害，維生素E可以阻止這種破壞的發(fā)生，并且還可以防止運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。所以在運(yùn)動(dòng)后可以加大補(bǔ)充日常飲食中我們需要的維生素E，如吃點(diǎn)獼猴桃、玉米、菠菜、橙子等。

　　多吃富含鉻元素的食物

　　鉻的主要功能是在糖代謝中起作用，它能夠促使身體消耗脂肪，協(xié)助身體調(diào)節(jié)血糖，充足的鉻能夠提高你的鍛煉效果。下面的食物含有較多的鉻元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋(píng)果、花生等，如果不能進(jìn)食足夠的富含鉻的食物，也可以通過(guò)鉻膠囊來(lái)補(bǔ)充。

　　結(jié)語(yǔ)：減肥已經(jīng)成為現(xiàn)代人一種健康的生活方式，不僅僅是為了完美的身材，更是為了自己的身體健康!通過(guò)上述詳細(xì)的介紹，相信朋友們對(duì)于各種類型的肥胖該怎么瘦身都有了更多的了解，平時(shí)要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣!健康的飲食也是非常重要的，保持身材從生活細(xì)節(jié)做起!