9、在俱樂部跳1小時的舞

　　使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運(yùn)動就能了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動的功效，一天一次，對身體十分有益。

　　10、吃飯時每口咀嚼20下

　　多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。

　　運(yùn)動減肥的快方法是怎樣的?有研究認(rèn)為，上午做有氧運(yùn)動，下午做肌力訓(xùn)練更有效。

　　選擇在黃金時間搭配合適的運(yùn)動，瘦身效果會相當(dāng)出色，像上午做有氧運(yùn)動，下午做肌力訓(xùn)練就是有效果的。這個方法是根據(jù)賀爾蒙依不同時間發(fā)揮不同作用的原理而來。

　　如何提高有氧運(yùn)動效果

　　1、空腹有氧效果更佳

　　對于很想快速減少體脂的MM，建議“空腹做有氧運(yùn)動”。因為在空腹?fàn)顟B(tài)下，通過做強(qiáng)度較大的有氧運(yùn)動，能迅速消耗身體的熱量，從而達(dá)到減肥目的。像大部分的健美運(yùn)動員在他們的減脂期或者賽季期都會用這個方法減脂，或者控體脂。

　　運(yùn)動消耗能量的代謝順序是醣類、蛋白質(zhì)、脂肪，脂肪需要長時間的運(yùn)動才會開始進(jìn)行分解。因為睡覺時也會新陳代謝，所以早上起床時，碳水化合物已接近消耗殆盡，在低血糖的情況下運(yùn)動，身體當(dāng)然容易利用脂肪，而達(dá)到燃燒脂肪的效果。

　　一些大學(xué)的研究證實，早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪，因為身體內(nèi)的血糖過低，所以會更快速的拿脂肪轉(zhuǎn)換為葡萄糖作為燃料，但同時也會燃燒掉更多肌肉。所以建議早晨做空腹有氧運(yùn)動前可以吃一些高蛋白的食物或是補(bǔ)充品，防止肌肉流失。

　　2、善用碎片時間

　　一些有氧運(yùn)動不需要大的鍛煉器材，也不挑場地，如跳繩，所以條件方便的情況下你可以多利用碎片化的時間來鍛煉，加強(qiáng)運(yùn)動效果。另外你也可以在晨起的時候跳跳操，抖抖腿，扭扭腰，午飯后在家附近或者公司附近溜達(dá)溜達(dá)，下班后做做瑜伽，都會取得很好的成效。

　　如何提高肌力訓(xùn)練效果

　　1、運(yùn)動后及時放松身體

　　運(yùn)動過后，能量代謝產(chǎn)生的很多廢物(如乳酸)堆積在身體里，適當(dāng)?shù)姆潘珊蜕煺?，就好像是啟動了傳送帶的動力裝置，提高廢物移動速度，有利于廢物排出體外。

　　運(yùn)動完后一定要放松，這樣不僅可以紓解緊張的肌肉，還能降低疲勞的感覺，同時它也是扮演調(diào)整身體狀況的重要角色。很自然的伸腰也可以為了放松運(yùn)動完后緊繃的身體，把生氣傳遞到身體的每個角落。

　　2、運(yùn)動后及時補(bǔ)充營養(yǎng)

　　運(yùn)動使你保持青春的活力，但是運(yùn)動會消耗身體很多營養(yǎng)物質(zhì)，如果不及時補(bǔ)充，就會影響身體的正常代謝。

　　同樣先喝水

　　運(yùn)動會使你出很多汗，大量的水分也會從你的呼吸中帶走，運(yùn)動一個小時大概會使你丟失1000～2000毫升水分，所以及時地補(bǔ)充水分是非常重要的，但是也不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負(fù)擔(dān)。還可以準(zhǔn)備點(diǎn)鹽糖水、蜂蜜水或運(yùn)動飲料，這些都會幫助我們恢復(fù)體力。

　　補(bǔ)充維生素E

　　運(yùn)動不僅要消耗大量能量，還會需要很多的氧。大量的氧在身體內(nèi)會促使自由基的產(chǎn)生，對身體造成多方面的損害，維生素E可以阻止這種破壞的發(fā)生，并且還可以防止運(yùn)動后的肌肉酸痛。所以在運(yùn)動后可以加大補(bǔ)充日常飲食中我們需要的維生素E，如吃點(diǎn)獼猴桃、玉米、菠菜、橙子等。

　　結(jié)語：以上就是今天小編介紹給大家的減肥小妙招。在我們的生活中，有很多的方法其實都是可以很好的有助于我們減肥的哦，同時上文中小編和大家分析的怎樣通過飲食能夠更好的有助于我們減肥大家是否都能夠記清楚了呢?如果你想在這冬季也能夠美麗動人的話，那么不妨學(xué)習(xí)上文小編教給你的方法哦。