冬天的天氣十分的冷，很多人都會(huì)選擇多吃一些食物，但這樣難免會(huì)使自己發(fā)胖，尤其到了春節(jié)的時(shí)候更是美食不停嘴，那要如何在這冬季讓自己的身材保持呢，接下來(lái)小編告訴你簡(jiǎn)單又健康的減肥方法吧

　　一、快停止痛苦的節(jié)食吧

　　節(jié)食或斷食減肥法多只可以維持1-2周，因?yàn)楫?dāng)身體已經(jīng)習(xí)慣攝取的熱量很少，人體為了維持正常機(jī)能，所以會(huì)自動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝率。因此，節(jié)食一段時(shí)間后，就算你吃得很少，但對(duì)熱量消耗能力也變少，體重就不會(huì)再變輕了，吃了一點(diǎn)點(diǎn)又會(huì)立刻變胖!

　　而且通常嚴(yán)格的節(jié)食方法，例如蘋果減肥法，或進(jìn)行節(jié)食的時(shí)間越久，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)越緩慢。另外節(jié)食先減掉的是水分，再來(lái)是肌肉，后才是脂肪，只要一恢復(fù)原本的飲食習(xí)慣就會(huì)馬上復(fù)胖，而且先胖回來(lái)的部分卻是脂肪，造成體脂肪增加，這就是所謂的“溜溜球效應(yīng)”。

　　正確節(jié)食的方法

　　1、均衡且低熱量的飲食

　　2、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和纖維

　　3、補(bǔ)充維生素B群來(lái)促進(jìn)基礎(chǔ)代謝率

　　另外減肥期間記得要吃一些高纖維食物，脂肪也要適當(dāng)吃，這樣促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，KO惱人的便秘?zé)馈?/p>

　　二、每天確實(shí)喝進(jìn)2000c.c的水

　　這里指的水不包括果汁和奶茶、可樂(lè)等含糖飲料。

　　多喝水雖然無(wú)法直接提升基礎(chǔ)代謝率，但是水喝太少絕對(duì)無(wú)法順利減重。因?yàn)槿梭w60-70%的重量是由水組成，多喝水可以維持基礎(chǔ)代謝率順暢，有助于燃燒熱量，也可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排除身體內(nèi)的廢物，是減肥過(guò)程中不可或缺的要素。

　　但是一般人很難計(jì)算自己到底喝了多少水?

　　在這里提供大家一個(gè)小方法，可以在課室或辦公室里放一瓶1000c.c的水瓶，每天早上裝滿并強(qiáng)迫自己在下班前喝完，剩下的部分則利用早上起床時(shí)和回家后各喝500c.c即可，外勤族可以攜帶500c.c的小水瓶來(lái)計(jì)算喝水量。