每一個人都希望自己能夠擁有苗條的身材，但是我們都知道，好身材都是運動出來的，整天躺在沙發(fā)里吃東西可”喂“不出一個好身材的哦。今天小編來教教大家以下比較簡單易行的減肥操，這些減肥操是根據(jù)不同的人群而定的，總有一款是適合您的哦!想美得健康嗎?那就趕緊過來看看吧!

　　目錄

　　1、減肥操基本原則 2、減肥操的準(zhǔn)備工作

　　3、辦公室減肥操 4、減肥基本操

　　5、瑜伽運動減肥操 6、簡易減肥操

　　7、5步減肥操 8、簡單容易的中老年減肥操

　　9、鄭多燕減肥操 10、閨蜜減肥操

　　11、床上減肥操

　　想要擁有完美的體型。背部線條柔美，不容許腿部、臀部等不漂亮，那么你一定得來學(xué)一學(xué)這些減肥操。

　　減肥操基本原則

　　說到減肥，很多人都會認(rèn)為汗流浹背的運動有利于減肥。其實，這是很常見的誤區(qū)。一套設(shè)計科學(xué)、合理的減肥操對于運動強度有很明確的闡述，那就是中低強度運動，它要求練習(xí)者心率維持在每分鐘120～150次(針對20～40歲沒有肥胖相關(guān)疾病的人群)，而且應(yīng)始終微微出汗而不應(yīng)大汗淋漓。

　　減肥操注意事項

　　初學(xué)者可放慢運動節(jié)奏，以降低運動強度，適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏。因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分，稍微運動時心率就會超過100次/分。一個26歲的人，她的大心率為220-26=194 次/分。因此，120～150次/分的確是中低強度。以這一強度運動，可長時間進(jìn)行且并不覺得很吃力。

　　跳健美操應(yīng)該注意時間的控制

　　有很多人存在這樣的誤區(qū)，以為健美操跳得越久效果越好。特別是哪些剛剛加入到健美操行列的朋友們更是抱有這樣的想法。小編在這里要告訴大家，其實我們做健美操一定要根據(jù)自己的實際身體情況來選擇合適的時間。

　　跳健美操應(yīng)該注意選擇適合自己的方式

　　有些健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標(biāo)的追求不同，跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。

　　跳健美操應(yīng)該注意衣服的搭配

　　穿著輕便，要注意保護(hù)衣物的穿著。跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強，適合運動時穿著。

　　跳健美操應(yīng)該注意呼吸的調(diào)節(jié)

　　跳健美操能讓整個人的每個細(xì)胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。