3. 雙腳抬離床，經(jīng)過頭向上，后恢復(fù)到仰臥的姿勢。反復(fù)做3遍。
4. 這個(gè)動(dòng)作要量力而為。
三九網(wǎng)溫馨提示：運(yùn)動(dòng)是目前無害也是靠得住的減肥方式之一了，雖然一招就能看見效果，只要堅(jiān)持下去就一定會(huì)有效果的哦。
方法一、勻速騎車減肥法
所謂的勻速騎車法，顧名思義就是在減肥過程保持一個(gè)相對勻速的車速騎車大約30-40分鐘的路程。并且在期間運(yùn)用均勻的呼吸方式，這種方式雖然是屬于慢性的，但是對于減肥卻有著良好的效果。
方法二、爆發(fā)騎車減肥法
相對于勻速騎車法，爆發(fā)騎車法所用到的時(shí)間就少了許多，這種減肥方法要求的是將自己大多數(shù)的力量全部爆發(fā)出來將自行車的速度瞬間提升到極限，通過這樣的爆發(fā)，肌肉可以迅速得到超強(qiáng)力的緊繃，后繼續(xù)配合好呼吸同樣也能夠獲得相當(dāng)可觀的減肥效果。
方法三、障礙騎車減肥法
在騎自行車減肥的過程特地尋找有上下坡的地形，利用坡道這個(gè)障礙來消耗自己腿部上的脂肪，很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你腿上多余的肉肉已經(jīng)不見蹤影了。
方法四、變速騎車減肥法
在勻速騎車過程中通過不時(shí)的加速這樣的循環(huán)鍛煉，提高我們對于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)度，以便我們能更好的吸收有氧運(yùn)動(dòng)中的減肥功效。
方法五、不常規(guī)騎車減肥法
在騎車過程中不同以往的姿勢，而是將自己的臀部離開坐墊，半拱著身子只利用腰腹部騎車運(yùn)動(dòng)，這樣一來因?yàn)殚L期坐在椅子上而形成的腰腹部的贅肉也會(huì)徹底被消滅干凈。
結(jié)語：以上就是今天小編介紹給大家的減肥小妙招。在我們的生活中有很多的方法其實(shí)都是可以很好的有助于我們減肥的哦，同時(shí)上文中小編和大家分析的怎樣通過飲食能夠更好的有助于我們減肥大家是否都能夠記清楚了呢?如果你想在這冬季也能夠美麗動(dòng)人的話，那么不妨學(xué)習(xí)上文小編教給你的方法哦。
