簡(jiǎn)單的塑身瑜伽動(dòng)作

　　膝蓋彎曲

　　姿勢(shì)

　　仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開(kāi)與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。

　　輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。

　　將我們的背部慢慢的放松，盡量讓腰部與床墊相互接觸，然后，將我們的腹部緩緩地向上抬起來(lái)。要感覺(jué)自己的脊椎有被拉伸的感覺(jué)。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)，做7次深呼吸。

　　然后慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺(jué)脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。

　　稍事休息后，再重復(fù)做3遍。

　　扭轉(zhuǎn)法

　　做法

　　站姿。兩只腳微微分開(kāi)，腳掌不能外八字。

　　呼氣，同時(shí)上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，下身保持不動(dòng)，左手手背貼在右側(cè)腰間，右手放于左側(cè)腰后。

　　深吸氣，將我們的上半身回轉(zhuǎn)，將手臂緩緩地放下，慢慢的恢復(fù)到我們的起始動(dòng)作。練習(xí)的時(shí)候要注意調(diào)整呼吸。

　　呼氣，上半身往右邊扭。下身保持不動(dòng)。

　　堅(jiān)持練習(xí)可以起到減少腰腹部多余脂肪的作用。

　　拱橋式

　　做法

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。

　　拉伸法

　　做法

　　將我們的身體保持站立的狀態(tài)，雙腿分開(kāi)，使之與我們的肩部保持一樣的寬度，另外，腳掌內(nèi)收。

　　吸氣，同時(shí)舉起雙手。

　　呼氣，抬起右手放在耳朵上，左手放在左邊大腿上，彎曲伸直。

　　根據(jù)自己的情況來(lái)定，但一般在左臂伸直的情況下，右側(cè)腰部就會(huì)受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側(cè)做拉伸動(dòng)作。

　　結(jié)語(yǔ)：如果你想打造迷人的曲線(xiàn)，就跟著上面的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)吧!堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們塑造曲線(xiàn)，對(duì)提升我們的個(gè)人氣質(zhì)也有一定的幫助，今天，我們和大家分享了不少的瑜伽動(dòng)作，希望大家可以有所收獲。