喜歡瑜伽的朋友都知道，清晨可以說是練習(xí)瑜伽的佳是時(shí)間。練習(xí)清晨瑜伽的好處很多，不僅可以喚醒我們的身體，還可以幫助我們鍛煉身體，清晨適合練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作呢?清晨練習(xí)瑜伽需要注意的事項(xiàng)有哪些呢?

　　適合清晨練習(xí)的瑜伽動(dòng)作有很多，但是，并不難說每一個(gè)適合清晨練習(xí)的瑜伽動(dòng)作都適合你練習(xí)哦!下面，我們就介紹一些簡單的瑜伽動(dòng)作吧!

　　一、清晨喚醒瑜伽體式怎么練

　　動(dòng)作1

　　并攏兩腳的拇趾而站，在身體兩側(cè)伸直兩手。用力收縮肚臍，收緊肛門。

　　將意識(shí)集中到指尖，放松全身。一邊吸氣，一邊朝天花板伸直兩手，合并指尖。

　　注意收縮我們的腹部，眼睛要注視著天花板，一邊吐氣，一邊將我們的身體向前彎曲。用兩手支撐我們的身體，繼續(xù)保持收腹的狀態(tài)。

　　如果覺得前屈很難的話，可以稍微彎曲膝蓋。一邊吸氣，一邊向后放下左腳，腳尖受力。

　　收縮肚臍，一邊吐氣，一邊抬頭挺胸，放低臀部，然后做5次深呼吸。

　　動(dòng)作2

　　左膝著地，一邊吸氣，一邊立起上身，向上伸直并合并兩手，望著天花板。

　　呼氣，收縮肚臍，將我們的臀部盡量與腳后跟相互貼近，調(diào)整我們的姿勢，進(jìn)行五次的瑜伽呼吸，準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　一邊吐氣，一邊在地板支起兩手，同時(shí)右腳后退，與左腳靠攏。

　　伸直腿，吸氣后，一邊吐氣，一邊抬起臀部，收縮肚臍，使身體呈山型，然后做5次深呼吸。

　　關(guān)鍵是腳跟要著地。一邊吸氣，一邊在兩手間插入左腳，彎曲膝蓋，向右腳尖施力。

　　然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，抬頭挺胸直背，并做5次深呼吸。

　　動(dòng)作3

　　右膝著地，一邊吸氣，一邊立起上半身，在頭上合并兩手，望著天花板。

　　然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近左腳腳跟，并做5次深呼吸。

　　一邊吐氣，一邊在地面支起兩手，返回左腳，使兩腿靠攏。

　　吸氣后，再一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使腳跟著地，身體呈山型，然后做5次深呼吸。

　　動(dòng)作4

　　將兩膝置于地面，兩手在背后支撐，指尖對著脊背。

　　一邊吸氣，一邊收緊并抬起臀部，胸面向天花板。然后一邊吐氣，一邊在身后放下頭，并做5次深呼吸。

　　一邊吸氣，一邊將兩手返回到身前，抬起臀部，四肢著地。

　　然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，伸直背肌。吸氣后一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使身體呈山型。做五次深呼吸。

　　動(dòng)作5

　　吐完氣后站起來，靠攏兩腿并前屈。然后一邊吸氣，一邊將兩手置于兩小腿處。抬頭，伸直背肌。

　　一邊吐氣，一邊在兩腳的外側(cè)支起兩手，放松膝蓋，身體前屈。這個(gè)時(shí)候，收縮肚臍。一邊吸氣，一邊筆直地站立。

　　朝天花板舉起并合并兩手，望著指尖。一邊吐氣，一邊將兩手返回身體兩側(cè)。動(dòng)作完畢。

　　二、清晨做瑜伽的基本流程

　　打坐調(diào)息

　　清晨首推左右鼻孔交替呼吸法練習(xí)(清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息)，幫助清理經(jīng)絡(luò)，能量平衡。清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息還可幫助更好的學(xué)會(huì)瑜伽式深呼吸。單鼻孔練習(xí)瑜伽呼吸比雙鼻孔練習(xí)更容易學(xué)會(huì)。

　　體位練習(xí)

　　體位練習(xí)主要以伸展身體為主，盡量簡單再簡單。

　　簡易三角式

　　三角式大概是瑜伽姿勢里有效伸展全身的辦法。早晨只需要做簡單的三角式就達(dá)到效果了。

　　山式站立、風(fēng)吹樹式

　　這兩個(gè)姿勢拉伸脊柱和腰部，隨著習(xí)練的深入，可感受得到愈加順暢的呼吸。

　　拜日式

　　早晨沒有拜日式，就不算練了瑜伽。對于初學(xué)者來說，拜日式相對困難。

　　這里隆重推薦拜日式的簡單版本“跪姿拜日式”，對練習(xí)瑜伽半年以下者，身體較僵硬者，呼吸與動(dòng)作配合不好者，或者是那天身體狀況不太好的，都可以用這套簡單的“跪姿拜日式”替代“拜日式”練習(xí)，一樣很舒服有效。