6、不要混淆瑜伽館瑜伽與健身房瑜伽

　　我們的瑜伽館環(huán)境靜謐切不可太過喧鬧。

　　人人摒氣凝聲，能為練習者營造平和的心態(tài)，有助于減輕心理壓力。健身房環(huán)境就相對嘈雜，大廳的背景音樂，器械的撞擊聲，休息區(qū)的談話聲，進出的腳步聲，聲聲入耳，本來平靜的心態(tài)都會變得紛繁不安。

　　7、記得攜帶瑜珈用品

　　如果沒有購買瑜珈墊的話，要確認瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物，像是毯子、瑜珈磚等等。毯子可以讓初學者在練習時有更好的保護和支撐，而瑜珈磚可以幫助初學者較輕易的做到確實的瑜珈動作。

　　8、剛開始可能會一點單調

　　因為是初學者的關係，所以可能會練習較多的重復動作，不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復單調的動作讓你覺得受不了時，可以試著加入其他人正在學習的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。

　　練習瑜伽的三個技巧

　　我要專注

　　認真的女人美，因為認真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個部位、每個細胞，你當然美透了!

　　練瑜伽就必須要如此認真專注于全身內外每寸、每分的感覺，并喚醒身體的機能，感覺并疼愛你的身體。

　　并將有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護，讓瑜伽體位法的練習，在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受，并且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收佳效果。

　　我要平衡

　　你有多久沒有均衡一下了?“均衡”對健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發(fā)，失去了均衡的人絕對黯然失色，就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。

　　唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現的唯一奇跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持，并且找出“不平衡中的平衡”來加以維護。

　　因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。

　　所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”：做了簡單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習才正確!

　　我要持續(xù)

　　練瑜伽時，三天打魚、兩天曬網的心態(tài)要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會打折扣。

　　持續(xù)與堅持是非常重要的瑜伽學習精神，如果你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，后必定會放棄練習，那真是太可惜了!其實要持續(xù)并不難。

　　塑身瑜伽練習

　　駱駝式

　　做法

　　跪位,雙腿分開同肩寬,雙手撐在髖部。吸氣,脊椎挺拔。呼氣,身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復練習兩組。

　　伏身肘撐

　　臉朝下，彎曲我們的雙手放在胸前，借助肘關節(jié)和腳尖的力量撐地。

　　運用腹部力量將身體撐起，將腿抬起保持10秒至20秒再放下?？芍貜蛣幼鞫啻?。

　　仰臥抬腿

　　仰臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吸氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。

　　再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳，左右交替連續(xù)做15-20次。

　　頂峰式

　　做法

　　跪坐,雙臂向前伸展到遠處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。

　　腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復練習兩組。