6、練習(xí)后半小時宜喝適量開水

　　瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟，促進(jìn)腸子蠕動，幫助消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問題。

　　練習(xí)后半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內(nèi)毒素。

　　同時保充練習(xí)時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質(zhì)，滋潤腸胃和肌膚。

　　7、盡量吃新鮮、自然的食物

　　練習(xí)完半小時后可進(jìn)食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。

　　8、不要空腹做瑜珈

　　好在瑜珈前的一個小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

　　9、不宜穿緊身衣服

　　瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操,形體訓(xùn)練,練習(xí)時應(yīng)選擇寬松,吸汗,透氣性良好的衣服,便于身體活動。

　　因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動,過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉,麻質(zhì)衣料為佳。

　　上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn),倒立類型的動作。下身好為寬松,腰部系帶的褲子。

　　10、練習(xí)場地不宜太硬或太軟

　　好是用專業(yè)瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。

　　過厚會導(dǎo)致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐,嚴(yán)重時會傷到骨骼。

　　瘦身瑜伽練習(xí)

　　單腿平衡提膝

　　挺胸、抬頭、收腹，雙臂打開保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度，腳面繃緊。

　　將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線。然后，回到起始動作，每條腿重復(fù)12次，換另一條腿。每次練習(xí)少3組。

　　仰臥瘦腿操

　　身體平躺，雙手放兩側(cè)，雙腿抬起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。

　　將雙腿打開呈45度，保持12秒，然后回到起始動作。

　　重復(fù)20次。身體平躺，雙手放兩側(cè)，雙腿抬起與身體呈90度。雙腿前后交換運(yùn)動，兩腿夾角保持30度左右。重復(fù)20次。

　　練習(xí)步驟

　　站立，雙腳打開至比髖部寬度稍寬一點(diǎn)的程度，雙腳向外側(cè)開出45度角。彎曲膝蓋，使膝蓋超過踝關(guān)節(jié)，至半蹲的姿勢。

　　然后，左腳移動一小步，身體向右邊移動，動作練習(xí)的過程中要注意保持我們的身體平衡。另外，還要堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　右腳再移動一小步回到初的姿勢。然后繼續(xù)這樣側(cè)向一邊的方式，出左腳身子走側(cè)的走10步，然后再出右腳身子左側(cè)的走10步。

　　坐姿伸展式

　　坐姿，雙腿并攏伸直，上身與下身成90度。吸氣，雙臂上舉，呼氣，用雙手去握雙腳(柔韌性強(qiáng)的可以把手臂再向體前延伸)，上身向腿部靠近，脊柱保持正直，盡量用下巴去貼近膝蓋或小腿。保持這個姿勢，做5個深呼吸。

　　健身球曲伸

　　坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。在保持平衡的基礎(chǔ)上抬起一條腿，同時勾腳尖，保持12秒，回到起始動作。每條腿重復(fù)15次，換另一條腿。每次練習(xí)少3組。

　　注意保持腳踝和腳放松。腳底蹬地，力量從下向上跳起。落地要輕，雙腿自然分開，還原起始動作，再站直。1520次為一組，每次練習(xí)少3組。

　　瑜伽放松功

　　1、手的運(yùn)動

　　自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動作的配合。

　　2、肘的運(yùn)動

　　自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。

　　上身向下彎曲，頭部靠向右腿膝蓋，雙手盡量抓住右腳腳掌。停住3-5個呼吸，然后回到開始的姿勢。左右交替重復(fù)各5次。這個動作在瘦腿同時還能幫你減掉腰間游泳圈。