瘦腰瑜伽動(dòng)作

　　鴿式

　　體位說明

　　左腿向會(huì)陰處內(nèi)收，右腿向后內(nèi)收同時(shí)右手抓住右腳腕向上提拉。

　　右肘抵右腳向前推，雙手相扣。

　　吸氣，手臂繞過腦后，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛向左上方看(保持3-4個(gè)呼吸)。呼氣，收回手臂 放松。

　　要點(diǎn)

　　練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝左右成一直線，把意識(shí)力放在腰背上。

　　功效

　　強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性。使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機(jī)能。

　　俯臥平衡式

　　蹲姿，臀部盡量放低，腳跟踮起，至腳跟能觸到臀部，身體彎曲，腹部緊貼大腿面，雙臂撐在身體下方。

　　雙臂慢慢伸直，撐起身體，腳尖離地，保持身體平衡。注意保持身體平衡，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。

　　橋式

　　想要打造纖腰，又沒有瑜伽基礎(chǔ)的話，建議你來練習(xí)橋式，橋式是非常簡(jiǎn)單的瘦腰瑜伽動(dòng)作，瘦腰的效果卻是很明顯哦!

　　仰臥，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，右腿彎曲，腳掌著地，左腿伸直指向左側(cè)方向。

　　雙手撐住腰部，抬起雙腿離地，左腿伸直指向上方，右腿自然彎曲置于空中。

　　放低雙腿，雙腳彎曲著地，膝蓋彎曲90度，雙手撐住腰部，盡量抬高臀部。

　　起跳式

　　俯臥，腹部著地，雙腿伸直緊貼地板，腳面繃直，額頭置于地板上，胸部微微抬離地板。

　　慢慢抬起雙腳離地，使雙腿與地板呈20~30度角即可。

　　繼續(xù)抬高胸部離地，雙臂伸直抬離地板，并高過臀部。

　　眼鏡蛇式

　　眼鏡蛇式不僅可以幫助我們瘦腰，對(duì)滋養(yǎng)我們的腰部器官也有著非常顯著的功效，非常適合我們的女性朋友練習(xí)哦!另外，眼鏡蛇式也是很簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作哦!

　　俯臥，腹部及腿部完全著地，雙臂彎曲，手掌撐在胸部?jī)蓚?cè)，額頭置于地板上。

　　雙手手掌離地，抬起胸部，頭部遠(yuǎn)離地板，肩膀盡量向后靠。

　　雙手手掌著地，撐住身體，頭部繼續(xù)向后靠。

　　雙臂伸直，撐起肩膀繼續(xù)向后靠，頭部大限度的向后仰，挺起胸部，打開肩膀。

　　練習(xí)瘦腰瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些

　　1、練習(xí)冥想

　　冥想是種意識(shí)狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí)，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來，把精神集中在體內(nèi)。

　　冥想可以幫助我們緩解肌肉緊張，使我們精力倍增。

　　通過練習(xí)冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

　　2、了解體能

　　練習(xí)瑜珈姿勢(shì)之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。

　　千萬不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢(shì)或者過度的運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)椋ょ觳皇歉?jìng)技。

　　3、循序漸進(jìn)，掌握正確方法

　　瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢(shì)，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。

　　瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中要配合呼吸，動(dòng)作要盡量舒緩，要保持整體動(dòng)作的平衡。