簡(jiǎn)易流瑜伽練習(xí)

　　動(dòng)作1：半坐式腿劃圈

　　坐在地上，雙腿完全伸展，上身向后靠至雙肘著地，雙手成圓狀托起臀部?jī)蓚?cè)。

　　保持您的下背朝地板擠壓，調(diào)整重心，將雙腿抬高至45度。

　　收緊您的腳趾，同時(shí)收緊雙腿，沿順時(shí)針?lè)较騽?2個(gè)大圈然后逆時(shí)針?lè)较?2圈。

　　動(dòng)作2：交替腿硬拉

　　左右手各拿五到十五磅的啞鈴，挺直我們的右腿，左腿抬起。

　　保持背部是挺直的，臀部以上向前傾斜直到您的身體幾乎與地面保持平行，兩個(gè)啞鈴的重量和肩膀保持一直，然后返回到初重做。

　　共做12次，然后換腿再做12次。

　　動(dòng)作3：蹲式側(cè)走

　　站立，雙腳打開(kāi)至比髖部寬度稍寬一點(diǎn)的程度，雙腳向外側(cè)開(kāi)出45度角。彎曲膝蓋，使膝蓋超過(guò)踝關(guān)節(jié)，至半蹲的姿勢(shì)。

　　從這個(gè)蹲姿出發(fā)，左腳快速的移動(dòng)一小步，身體隨之右移，但從始至終都要保持膝蓋彎曲的蹲姿。

　　右腳再移動(dòng)一小步回到初的姿勢(shì)。然后繼續(xù)這樣側(cè)向一邊的方式，出左腳身子走側(cè)的走10步，然后再出右腳身子左側(cè)的走10步。

　　動(dòng)作4：早安彎

　　站直，打開(kāi)我們的雙腳和肩一樣寬，左右手個(gè)拿五到十五磅的啞鈴舉到肩高。

　　保持您的膝蓋輕微的彎曲而軀干直立，然后緩慢的從臀部開(kāi)始彎曲直到您的上身幾乎與地面平行。

　　保持姿勢(shì)5秒鐘，然后回到初的姿勢(shì)。到此為一輪，總共做8到10輪。

　　動(dòng)作5：穩(wěn)定性弓步

　　站立，雙腳打開(kāi)至肩膀的寬度，胳膊自然置于身體兩側(cè)。

　　抬起您的右膝蓋直到您的右大腿幾乎與地面平行為止，同時(shí)將雙臂抬起越過(guò)頭頂。

　　雙手手心相對(duì)保持姿勢(shì)5秒鐘，然后緩慢向前放下您的右腳形成一個(gè)前弓步，將您的左腿向前收，回到初的站姿。到此為一個(gè)輪，共做10至12輪。

　　結(jié)語(yǔ)：綜上所述，練習(xí)瑜伽是非常有益健康的。今天，我們和大家分享了很多適合我們練習(xí)的流瑜伽動(dòng)作，希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)，練習(xí)流瑜伽不僅可以使我們的身體變得更加健康強(qiáng)壯，還可以有效的緩解我們的身體僵硬現(xiàn)象。