瑜伽是一種非常鍛煉人的健身運動，無論是練瑜伽來減肥，還是練瑜伽來提升柔韌性，或者說練瑜伽來修煉氣質(zhì)。我們都可以從瑜伽中收獲很多，總之，練習(xí)瑜伽的好處很多。今天，我們和大家來分享幾組瘦肚子瑜伽動作，大家來了解一下吧!

　　首先，我們和大家一起來學(xué)習(xí)一下梨式，梨式是一組非常簡單的瑜伽動作，練習(xí)梨式可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，改善我們的身體素質(zhì)。

　　1、梨式

　　練習(xí)步驟

　　身體自然的躺在地上，然后把兩只腳并在一起，手掌心要貼在地面上。

　　吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直，會碰到地面。

　　這樣的練習(xí)對于一般人來說，是存在一定的難度的。大家在練習(xí)的時候一定要注意放慢速度進(jìn)行練習(xí)。這樣才能讓我們的練習(xí)安全有效的進(jìn)行。

　　保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。恢復(fù)時，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

　　2、戰(zhàn)士II式

　　練習(xí)步驟

　　身體站直，然后注意呼吸，然后將兩只手抬起來和地面平行。

　　右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行。

　　大腿與地面保持平衡之后，我們的鍛煉才會更加有效，當(dāng)然，無論是什么樣的瑜伽練習(xí)都能應(yīng)該十分注重細(xì)節(jié)。

　　小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢，左側(cè)重復(fù)以上動作。

　　3、駱駝式

　　練習(xí)步驟

　　雙膝跪地，身體“反躬”，根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度，不可強求。但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關(guān)節(jié)處要成直角。

　　4、腳趾功

　　練習(xí)步驟

　　看這個動作的名字也許你會小看了它，其實這是一個高難度的動作。

　　雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。

　　后單腳蹲著，然后提踵，直到完全用腳趾頭保持身體的平衡。

　　5、三角轉(zhuǎn)動式

　　練習(xí)步驟

　　腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。

　　呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

　　注意呼吸，然后把兩只手和身體都收回來，恢復(fù)到一開始的姿勢，然后換一邊在練習(xí)。

　　6、彎月式

　　練習(xí)步驟

　　這個動作很好做，只要你將手臂伸直，然后向一個方向彎曲就可以了。

　　做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發(fā)現(xiàn)動作錯誤，就能夠及時糾正。

　　想要瘦肚子的朋友一定不要錯過這一式的瑜伽練習(xí)，練習(xí)這一式可以幫助我們很好的消除腹部的脂肪。