減肥的同時(shí)增加我們的身體柔韌性

　　柔韌是女性一生的功課

　　對(duì)于女性來說，追求美可謂是人生的“終極目標(biāo)”。目前都市女性中正流行瑜伽，就是以鍛煉柔韌性為目的?！?ldquo;練柔韌，明顯的是能矯正和鍛煉脊椎。”

　　她說，“許多上班族一坐就是八小時(shí)甚至十幾個(gè)小時(shí)，脖子不動(dòng)眼睛不轉(zhuǎn)，頸椎和腰椎都超負(fù)荷‘運(yùn)轉(zhuǎn)’，久而久之就自然老化僵硬了。因此，這些人應(yīng)多練‘拉筋’。”

　　柔韌，隨時(shí)隨地都能練

　　也許很多人會(huì)說，普通人沒有運(yùn)動(dòng)員的“底子”，拉一會(huì)兒筋就會(huì)酸疼不已。對(duì)此，韓女士表示，她也是個(gè)愛上瑜伽的普通人，練柔韌時(shí)也會(huì)累，感覺壓得很疼。

　　初覺得痛苦不堪，不過身體慢慢適應(yīng)了只護(hù)，就不再感到痛苦。筋拉開以后，再練就更不會(huì)痛了。

　　有的人天生體質(zhì)軟，有的人是后天練出來的。

　　“人的柔韌性從手就可以看出來。比如手指向后扳，與手背呈90度角，就是柔韌性好。”不過，即使是天生柔韌性不好的人也不用擔(dān)心，“后天的練習(xí)還是關(guān)鍵，即使你現(xiàn)在已經(jīng)年過40，也還來得及。”

　　一般來說，堅(jiān)持練習(xí)半年以上，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體有了明顯的改變，“很多女士告訴我，練了一段時(shí)間后，變得越來越愛照鏡子了。”

　　對(duì)于上班族來說，韓女士建議，只要做到輕度的抻拉就好，不必壓得太狠。坐著往下躺，感覺有抻拉，就算拉筋。

　　“哪怕每天只做一點(diǎn)點(diǎn)，也要堅(jiān)持，好的柔韌性不是一兩天能達(dá)到的，開始了就堅(jiān)決不能停。”停止練習(xí)以后，就很容易恢復(fù)到原來的樣子。

　　上班女性可以借助桌椅，隨時(shí)隨地做一些拉筋動(dòng)作，不一定要到健身房。

　　她推薦了一個(gè)動(dòng)作：掌心向前，手指沖下，把手撐到桌面上，身體靠緊手，塌腰，雙腿后伸翹起，整個(gè)身體的重量壓在手上，把腰徹底拉長(zhǎng)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)脊椎很有幫助。

　　練柔韌的原則和注意事項(xiàng)

　　那么，對(duì)于平時(shí)自己練習(xí)柔韌的人來說，又有哪些需要注意的呢?韓女士介紹了幾項(xiàng)原則。

　　“首先要量力而行。瑜伽的某些動(dòng)作很夸張，不能強(qiáng)求。有的人練幾天，腿就扳到頭上了，有的練幾年也不成。只要能練出感覺就是好的。

　　其次，練前要熱身，感覺身體是熱的，才能開始拉。不管夏天和冬天，先小跑一下，感覺有點(diǎn)冒汗，再開始。”

　　當(dāng)記者問，男人有必要練柔韌嗎?韓女士說：“有必要。瑜伽可以幫助男性放松及緩解壓力，而且對(duì)于柔韌性天生較差的男性來說，瑜伽還可以磨煉意志。”

　　練瑜伽有養(yǎng)生效果

　　對(duì)于韓女士來說，她愛的健身功課就是瑜伽。

　　“瑜伽是一種養(yǎng)生的項(xiàng)目，能按摩內(nèi)臟、排毒、讓人不想吃油膩食物，這樣綜合起來就達(dá)到了養(yǎng)生的效果。如果單純地拉筋，并不具有養(yǎng)生效果。”

　　瑜伽練習(xí)

　　1、棲息鷹

　　其實(shí)這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，但是效果很驚人。

　　如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

　　當(dāng)然，你也可以反過來，因?yàn)檫@個(gè)并沒有特定的要求。

　　沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候，要注意保持我們身體的平衡性，注意感受自己的身體變化。

　　2、頭膝單足立

　　頭膝單足立的練習(xí)不僅可以幫助減肥消脂，讓我們快速的告別肚腩，還可以按摩我們的腹部器官，滋養(yǎng)我們的身體。

　　腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會(huì)覺得這個(gè)動(dòng)作超級(jí)難。