有這樣的一種說法：女人便秘是衰老的先兆。其實，便秘不僅影響健康，對我們的情緒也有不利的影響。便秘怎么辦呢?今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組可以清腸通便的理療瑜伽，都是簡單的瑜伽入門動作，大家不妨來練習(xí)一下哦!

　　三角式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個瑜伽動作，堅持這一式的練習(xí)可以使我們的腸道更加干凈，有助于我們排便通氣。

　　三角式：排除體內(nèi)毒素

　　1、兩腳大大張開，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

　　2、一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

　　提示

　　練習(xí)的時候不要刻意的追求動作的標(biāo)準(zhǔn)性，每一個的身體都不一樣，我們希望大家在練習(xí)的時候保持放松的狀態(tài)。

　　弓式：刺激腹部深處

　　弓式是一個非常簡單的理療瑜伽動作，練習(xí)這一姿勢可以幫助我們自己腸道的蠕動，增進我們的消化功能。

　　1、趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢慢慢吸氣。

　　2、嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復(fù)5次。

　　側(cè)轉(zhuǎn)式：按摩全部內(nèi)臟

　　我們的內(nèi)臟器官都是相通的，一通百通，一處阻塞都會通。練習(xí)側(cè)轉(zhuǎn)式可以鍛煉我們的全身器官，調(diào)理我們的身體平衡。

　　1、屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

　　為什么要堅持用鼻子呼吸呢?通過鼻子的呼吸我們可以鍛煉腹部的肌肉，達到按摩腹部器官的效果。

　　2、嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

　　V字平衡式：鍛煉腹肌器官

　　1、背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部兩側(cè)。

　　2、手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　肩立式(變式)：解決便秘，促進腸蠕動

　　可以使大腸周圍的肌肉得到運動，從而活躍大腸運動，每天做1次。便秘嚴(yán)重時每天做2～3遍可以解決便秘問題。

　　注意!要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎(chǔ)上交叉雙腿30～50次。

　　1、平躺雙腿舉至與地面90°。

　　2、以慣性把雙腿越過頭部置于腦后雙手抵在腰際。3、把一條腿舉至上方。

　　4、雙腿輕輕地像剪刀前后交叉，熟練之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

　　5、雙腿再次置于腦后。

　　6、后背慢慢地貼于地面雙腿聚于胸前，休息。

　　瑜伽飲食——女人便秘吃什么好

　　香蕉

　　香蕉具有清熱、通便、解酒、降血壓、抗癌等功效，它富含纖維素，能夠加快胃腸蠕動，幫助消化，對于經(jīng)常便秘的女性大有益處。

　　除此之外，多吃香蕉還可以降低人體膽固醇和脂肪，能夠促進新陳代謝，還有減肥瘦身的作用。

　　土豆

　　土豆具有健脾和胃、生津止渴的功效，它富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養(yǎng)成分，能夠減少腸道中的水分吸收，預(yù)防大便干燥，從而起到通便的作用。

　　此外，土豆還具有潤腸的作用，可減少腸道對脂肪的吸收，食后易有飽腹感，可降低食物的攝入量，從而可起到減肥的作用。

　　無花果

　　無花果含有豐富的蘋果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，它能幫助人體對食物的消化，促進食欲。無花果還含有多種脂類，具有潤腸通便的效果，便秘時，可以將無花果當(dāng)成食物性輕瀉劑食用。