8、跪伸式

　　跪在地上，腳板勾起，腳尖點地，兩腿分開與肩同寬。

　　雙手屈肘托住腰部后側(cè)，肘部向后壓，打開胸腔。

　　抬頭挺胸，腰桿挺直，上身與大腿垂直于地面。

　　收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后彎曲，同時雙手放開，右手向后按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉(zhuǎn)，看向右腳跟處。

　　保持姿勢5-10個呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復相同動作。

　　9、壓腿式

　　坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。

　　抬頭挺胸，腰背挺直。保持腿部姿勢，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。

　　保持姿勢10-20個呼吸，然后回到原位，換邊重復相同動作。

　　10、雙角式

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。

　　11、駱駝式

　　跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　12、倒立式

　　仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7次呼吸。

　　呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　13、半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣。

　　腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面。、

　　左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復。

　　14、伸展式

　　同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?，轉(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢3~5次呼吸。換邊重復。

　　15、犁式

　　仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。

　　呼氣松開手，緩慢落回。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于如何緩解便秘癥狀的全部介紹了，練習瑜伽不僅可以幫助我們有效的緩解便秘，對提升我們的身體柔韌性也有一定的幫助。今天，我們和大家分享了很多適合便秘患者練習的瑜伽動作，希望可以對大家有所幫助。