早點(diǎn)養(yǎng)生，遲些衰老。養(yǎng)生瑜伽是很多都市人的養(yǎng)生新選擇。練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的好處很多，不止是養(yǎng)生，對(duì)提升我們的氣質(zhì)也有很好的幫助。養(yǎng)生瑜伽應(yīng)該如何進(jìn)行呢?一是養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，二是瑜伽飲食的配合，后心態(tài)也是非常關(guān)鍵的。
下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的三角側(cè)伸展式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)三角側(cè)伸展式可以很好的調(diào)節(jié)我們的身體平衡。
三角側(cè)伸展式
姿勢(shì)要點(diǎn)
同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展。
右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?，轉(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢(shì)3~5次呼吸。換邊重復(fù)。
功效
練習(xí)三角側(cè)伸展式可以提高我們的身體免疫力，堅(jiān)持練習(xí)可以幫助我們有效的祛病延年，大家不妨多加練習(xí)哦!
犁式
犁式的練習(xí)對(duì)于初學(xué)者而言是有一些難度的，大家在練習(xí)的時(shí)候要注意不要拉傷身體。
姿勢(shì)要點(diǎn)
仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地。
雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。呼氣松開(kāi)手，緩慢落回。
功效
這一式是很多養(yǎng)生人士鐘愛(ài)的瑜伽體式，練習(xí)這一動(dòng)作可以促進(jìn)我們的全身血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)可以使我們們的氣色更加紅潤(rùn)。
橋式
姿勢(shì)要點(diǎn)
仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。
功效
強(qiáng)壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。
TIPS
注意力集中于練習(xí)過(guò)程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺(jué)，要尊重自己的感受，讓自己感覺(jué)舒服。
關(guān)注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細(xì)胞養(yǎng)分充足，自然精神飽滿(mǎn)、內(nèi)心平和，同時(shí)也能促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，加速細(xì)胞生長(zhǎng)，令面色紅潤(rùn)。
雙角式
姿勢(shì)要點(diǎn)
站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢(shì)3~5次呼吸。
功效
伸展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。
瑜伽飲食幫你延年益壽
瑜伽將食物分為三大類(lèi)
悅性食物
練習(xí)瑜伽者推薦的食物被稱(chēng)為"悅性食物"，包括各種谷類(lèi)、豆類(lèi)及其制品、新鮮的蔬菜、水果、堅(jiān)果、奶及奶制品等。
長(zhǎng)期食用不僅可以讓你擁有一個(gè)健康的身體，而且可以?xún)艋撵`，使人心平氣和，免于生病。瑜伽針對(duì)現(xiàn)代人的生活的特點(diǎn)建議的飲食原則是：多吃悅性食物、少吃變性食物、不吃惰性食物!
如此一來(lái)，很多人擔(dān)心會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，練瑜伽有那么多的限制，我可練不了。其實(shí)這種擔(dān)心大可不必，我們?cè)陂_(kāi)始練習(xí)瑜伽時(shí)不用太刻意改變什么，改變會(huì)自然而然的發(fā)生。
至于營(yíng)養(yǎng)不良的擔(dān)憂(yōu)更可不必，人體所需的動(dòng)物蛋白可以從牛奶中獲得。這也就是為什么印度把牛視為神的原因。
