過年期間，我們想要海吃海喝又不長肉的話，練習(xí)減肥瑜伽是一個(gè)很好的選擇，對(duì)于很多從零開始練瑜伽的朋友而言，練習(xí)減肥瑜伽更是一個(gè)非常明智的選擇。減肥瑜伽非常簡單，下面，我們就一起來學(xué)習(xí)幾組適合我們的零基礎(chǔ)的朋友練習(xí)的瑜伽動(dòng)作吧!

　　首先，我們都知道瑜伽是一個(gè)非常系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)，練減肥瑜伽也是如此。只有將我們的飲食和鍛煉相互結(jié)合才能達(dá)到很好的減肥效果。

　　瑜伽+鹽水凈腸術(shù)步驟詳解

　　清晨，空腹靜坐冥想5-10分鐘，準(zhǔn)備一瓶淡鹽水，3升左右。先快速喝2-3杯，做以下五個(gè)姿勢(shì)，每個(gè)姿勢(shì)作六次(左右算一次)。

　　每做完一輪都要快速飲水2-3杯，共做三輪。

　　動(dòng)作一：摩天式直立

　　摩天式直立的練習(xí)可以幫助很好的滋養(yǎng)腸胃，促進(jìn)我們的腸道蠕動(dòng)，讓我們的腸道煥發(fā)活力，加速吸收和排毒。

　　呈直立式，保持雙腳的距離和我們的肩寬一樣。

　　吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落下。

　　動(dòng)作二：風(fēng)吹樹式直立動(dòng)作

　　風(fēng)吹樹式直立動(dòng)作也是一組很簡單的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式的需要我們將呼吸節(jié)奏要準(zhǔn)確的把握好，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以幫助我們快速減肥瘦身。

　　風(fēng)吹樹式直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。

　　舉起我們的兩只手使之高過頭頂，吸氣。在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。

　　呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣時(shí)收正。

　　動(dòng)作三：腰部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作

　　腰部旋轉(zhuǎn)式直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　動(dòng)作四：俯臥動(dòng)作

　　蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。

　　吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時(shí)看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

　　動(dòng)作五：下蹲動(dòng)作

　　腹部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。

　　彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢(shì)。呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。完以上動(dòng)作后需迅速飲水。

　　完以上5個(gè)姿勢(shì)的30個(gè)動(dòng)作后，迅速飲水2-3杯，重新做第二輪，再飲水，再做，共做三輪。

　　后再飲水2-3杯，然后排便，若無便意，再做，直到排便止。排便后，做無空的姿勢(shì)放松15-20分鐘，不要入睡。

　　此運(yùn)動(dòng)五法會(huì)使肌肉和內(nèi)臟放松，伸展。便秘者每月做兩次，正常人一月或數(shù)月一次勿太勤，不然會(huì)破壞身體正常自行調(diào)整功能。

　　瑜伽飲食的好處

　　1.瑜伽飲食讓人年輕

　　瑜伽為了得到身心健康，除了呼吸和姿勢(shì)之外，也很重視飲食。許多瑜伽研習(xí)者認(rèn)為，一個(gè)人吃的食物不僅影響他的身體，同時(shí)也影響他的心靈和意識(shí)，故而，對(duì)練習(xí)瑜伽達(dá)到一定層次的學(xué)員，他們大多會(huì)推崇健康的素食。

　　吃素，現(xiàn)今在廣州越來越流行了，尤其是一些常練瑜伽的學(xué)員，其練到一定層次，對(duì)宇宙及生命已有些感悟的時(shí)候，很多人會(huì)內(nèi)心自發(fā)去改變飲食習(xí)慣，并會(huì)開始嘗試素食。