練瑜伽幫你減肥

　　束角變體

　　動(dòng)作

　　1.保持束角式姿勢(shì)。

　　2.把左右放于左側(cè)地面。

　　3.吸氣伸展右臂，呼氣，讓身體朝右側(cè)輕柔側(cè)彎。

　　4.保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)。

　　坐立背部伸展

　　功效

　　減肥塑身，放松背部，緩解經(jīng)期時(shí)背部酸痛。

　　動(dòng)作

　　1.坐立，兩腿挺直，背部伸展，兩腿略分開(kāi)與髖部同寬。

　　2.抱枕放于小腿處。吸氣，伸展，手臂伸展，呼吸，兩手下落放于抱枕上。

　　3.可留在步驟2，也可再一次呼氣時(shí)，上身下落，額頭放于抱枕處，給腹部留出空間。

　　4.保持5-8個(gè)呼吸。

　　結(jié)束動(dòng)作

　　慢慢地俯身，將身軀貼在腿部;兩肘向外和向下彎，小臂貼地;頭部放在兩臂之間，下巴接觸雙腿中間，保持10秒鐘左右，反復(fù)練習(xí)。

　　教練提醒

　　1、注意，請(qǐng)千萬(wàn)不要屈膝。

　　2、凡背部受傷或脊柱疼痛者，在練習(xí)過(guò)程中要放松身體，緩慢練習(xí)。

　　3、初學(xué)者可能無(wú)法完全俯下身去，應(yīng)順其自然，長(zhǎng)期練習(xí)，一定會(huì)受益。

　　結(jié)語(yǔ)：今天我們和大家分享了很多的減肥瑜伽體式，練習(xí)這些減肥瑜伽動(dòng)作，不僅對(duì)減肥很有幫助，對(duì)塑造我們的形體也很有幫助哦!但是，小編這里還是要提醒大家，在家里練習(xí)瑜伽的時(shí)候要格外注意安全問(wèn)題，練習(xí)瑜伽應(yīng)該慢慢的練習(xí)。