3、辛辣食物

　　現(xiàn)在，越來越多的人都愛吃辣，覺得這樣刺激過癮。他們不僅白天吃辣，晚餐也愛吃辣，真的是無辣不歡。如果晚餐吃得過于辛辣，就會讓腸胃產(chǎn)生灼熱感，導(dǎo)致胃食管反流或者便秘等癥狀，這在一定程度上也會影響睡眠。

　　4、粘稠食物

　　很多人都愛吃甜食，晚飯就會選擇湯圓、年糕或者切糕等甜膩粘稠的食物。這些粘稠的食物進(jìn)入腸胃以后，很難被消化，影響正常的腸胃工作，進(jìn)而會導(dǎo)致胃炎等疾病。為了身體的健康，大家晚飯還是多吃些易消化的流質(zhì)食物吧!

　　減肥瑜伽招式

　　瑜伽招式一

　　Step1

　　雙腿前后張開，右腳向前跨一大步，膝蓋不能彎曲;左腳在后，與上半身約成45度角。雙手叉腰，抬頭挺胸，雙目直視前方。

　　Step2

　　上半身保持不動，右膝蓋彎曲，身體向下壓，此時將身體重量壓在右腳上。但要注意，腰椎依然保持挺直，不可彎曲或后仰。

　　Step3

　　練習(xí)這一姿勢，可以幫助我們提升肝臟功能，快速消滅贅肉，有清除肝毒的效果，建議大家多加練習(xí)。

　　雙手前后展開，右手在前，左手在后。這時注意要集中精神，并收小腹。保持5個深呼吸。

　　Step4

　　換一邊腿，重復(fù)step1—step3。扭扭身體，輕松減小肚腩的同時，還可以幫助你解決便秘的困擾，加快身體毒素的排出。下面就讓我們繼續(xù)學(xué)習(xí)招式二吧!

　　瑜伽招式二

　　Step1

　　雙腳并攏站立，抬頭挺胸，雙掌合十，放在胸前。吸氣，做好準(zhǔn)備。

　　Step2

　　練習(xí)這一姿勢可以幫助我們緩解身體的僵硬，有增強身體柔韌性的效果，堅持練習(xí)可以幫助我們減肥消脂。

　　吐氣，身體慢慢向下蹲，大腿與小腿大約呈直角。這時要注意保持身體平衡，背部也要保持筆直，不要駝背彎腰。

　　Step3

　　向左扭腰，右手肘放在左膝蓋外側(cè)，保持5個深呼吸。這時一定要注意保持身體的平衡。

　　Step4

　　回到step2姿勢，然后向右扭腰，同樣保持5個深呼吸。

　　如果以上的動作都沒有困難，可以進(jìn)入到進(jìn)階動作?；氐絪tep3姿勢，然后打開雙手，右手碰到左腳掌，左手向上伸直。保持這個姿勢5個深呼吸，然后換邊重復(fù)。