兒童瑜伽練習(xí)的注意事項

　　1、姿勢調(diào)整

　　小朋友若平常坐姿、站姿不良,練習(xí)瑜伽都可以獲得改善。

　　2、提高免疫力

　　小朋友借由瑜伽練習(xí),可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的健康,幫助排毒提升身體的新陳代謝力,進(jìn)而提高抵抗力。

　　3、提升專注力、增加耐心

　　瑜伽有助于平穩(wěn)思緒,提升小朋友的專注力及耐性,并且加強(qiáng)記憶力及學(xué)習(xí)能力。

　　4、冰山式

　　上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。

　　呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

　　溫馨提醒

　　此動作能使整個脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動作。

　　5、手部抬升式

　　雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

　　吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。

　　頭稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。

　　吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

　　溫馨提醒

　　此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

　　6、反手嬰孩式

　　背部健美瑜伽動作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。

　　呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。

　　保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

　　溫馨提醒

　　做這個瑜伽體式時要注意保持手肘伸直，肩胛骨內(nèi)收，注意力放在上背。

　　可以鍛練上背斜方肌，強(qiáng)化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強(qiáng)肺活量。

　　7、束角式

　　坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋彎曲，使雙腳貼近軀干。

　　雙腳腳跟，腳掌相合。用雙手抓住腳趾，腳后跟靠近會陰。

　　雙腳外側(cè)放在地面上。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。

　　手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。

　　盡量保持這個姿勢。肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。

　　溫馨提醒

　　吸氣，甚至脊背，呼氣，身體前屈。

　　現(xiàn)在的小孩們,提早承受競爭壓力,常常小小年紀(jì)就有駝背、僵硬的現(xiàn)象。兒童瑜伽可以找回身體自然的狀態(tài),遠(yuǎn)離壓力、疾病、增加免疫力。

　　兒童瑜伽可以幫助增加身體彈性、改善個人姿勢,對兒童來說是一種健康的運動。因為兒童瑜伽的動作比較有趣味性,且經(jīng)過特別設(shè)計,切合他們身體發(fā)展需要。

　　為了有助于小朋友身體健康的成長,作為家長,就應(yīng)有意識的帶領(lǐng)小孩去學(xué)習(xí)一下瑜伽?；A(chǔ)打的好,小孩才能更好的繼續(xù)前行。