如何從零開始練瑜伽

　　簡單瑜伽動作輕松瘦腰

　　健身會所的高級教練告訴我們，有些可以保健肝臟的瑜伽大都有細腰的功效。

　　今天就跟著老師練習兩個瑜伽動作，多做運動、多多保養(yǎng)，一年都健康哦!

　　練習一

　　1、坐姿，右腿彎曲，右腳跟靠近臀部左側，左小腿豎起，左腳跨過右腿，置于右膝旁邊。

　　2、吸氣，右手從左膝外側穿過，拉住從后背伸出的左手，此時，腰背感到被拉伸。

　　3、一邊呼氣，一邊面向左方，將上身向左轉，保持呼吸5-10次。

　　4、吸氣還原，換另一側做。

　　動作要領

　　腰背保持正直是關鍵。

　　在動作1中，右膝要處于身體的中心線上，以使腰部感受到一股牽引的力量為準。

　　如果雙手拉不到一起也沒有關系，只要做到身體極限即可。

　　上身扭轉時能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力，從而燃燒脂肪，達到瘦腰的效果。

　　練習二

　　1、跪姿，右腿向右側方伸直，吸氣，雙手平舉。

　　2、呼氣，上身向右側傾。

　　右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側腰受到拉伸。

　　身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。

　　3、保持5個深呼吸后，吸氣還原，換另一側做。

　　以上兩個動作都可增強肝臟代謝的功能，練習一對于醒酒還很有效呢。

　　結語：瑜伽對很多的人來說是一種生活方式，練習瑜伽不僅僅可以幫助我們鍛煉身體，增強體質，對緩解我們的精神疲勞也有也有有一定的效果。今天的分享就到這里了，希望大家可以通過今天的分享更加了解瑜伽，從此愛上瑜伽。