魅力男人的不二選擇——男性塑型瑜伽練習(xí)

　　一、反三角式

　　動作分解

　　雙腳分開，自然站立，右腳尖向右，雙腿伸直，身體慢慢向右扭轉(zhuǎn)，左臂向下伸直直至左掌貼地。

　　右臂向上伸直，右指尖并攏向上，眼睛看向右指尖。

　　保持自然呼吸，停留3-5個(gè)呼吸，身體慢慢恢復(fù)，然后換側(cè)重復(fù)。

　　瘦身部位：腰腹、手臂、腿部、頸部

　　二、準(zhǔn)備動作：山式

　　動作分解

　　自然站立，背部挺直，雙手自然垂放于身體兩側(cè)。

　　三、鷹式變式

　　動作分解

　　自然站立，雙手合適于胸前，將身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到你的左腳，屈膝，右腿放在左大腿上方。

　　右腳尖向后勾住左小腿，收腹，背部挺直，手臂慢慢向上伸直延伸。

　　保持自然呼吸，停留3-5個(gè)呼吸，慢慢恢復(fù)原來的姿勢，然后換側(cè)重復(fù)。

　　瘦身部位：背部、手臂、腿部

　　四、頂峰式

　　動作分解

　　雙手撐地，跪在地面上，踮起腳尖，臀部向上提起，雙臂伸直，身體向上提拉，右腿向上延伸腳尖繃直。

　　腿部伸直，左腳跟慢慢放回地面，肩膀和背部稍稍向下壓，讓耳朵靠近雙臂，背部挺直。

　　保持自然呼吸，停留3-5個(gè)呼吸，慢慢恢復(fù)原來的動作，然后換側(cè)重復(fù)。

　　瘦身部位：腿部、手臂、背部、腹部

　　五、戰(zhàn)士一式

　　動作分解

　　自然站立，左腳向前一大步，屈右膝，左腿向后拉伸伸直，左腳跟離地，成右弓步。

　　背部挺直，雙手分開與肩同寬，向上伸直，指尖向上，眼睛看向天花板。

　　保持自然呼吸，停留3-5個(gè)呼吸，然后慢慢恢復(fù)，換側(cè)重復(fù)。

　　瘦身部位：腿部、手臂、背部、頸部

　　六、單腿支撐式

　　動作分解

　　雙手撐地伸直，雙腿向后伸直，腳尖踮起，屈右膝，使右腿緊貼腹部。

　　右腳尖繃直，左腿伸直，左腳跟放回地面。眼睛看向地面。

　　保持自然呼吸，停留3-5個(gè)呼吸，慢慢恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

　　瘦身部位：腿部、手臂