清晨瑜伽練習(xí)

　　一、放松的基礎(chǔ)：冥想

　　一天冥想十分鐘的話，心中的雜念、不安、焦慮就會(huì)消失，使你身心愉悅，早上冥想十分鐘的話，你一整天都會(huì)擁有舒暢好心情!

　　動(dòng)作1

　　盤(pán)腿坐在地板上，但是雙腿不要疊在一起，雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。

　　動(dòng)作2

　　雙手手掌向上放在膝蓋上，眼睛向下，定眼看著離自己一米遠(yuǎn)的地板。

　　腦子里面不要有任何雜念，集中精力，做深呼吸?？梢苑乓粋€(gè)蠟燭在眼睛看著的地方上，并放一些純音樂(lè)，這樣更有助于你放松身體。

　　二、用一邊鼻子呼吸

　　動(dòng)作1

　　可以盤(pán)腿坐在地板上，或者挺直腰桿坐在椅子上。豎起右手的拇指、食指和中指。

　　動(dòng)作2

　　用左邊鼻子呼吸。輕輕閉上眼睛，把食指放在眉間，用拇指按住右邊鼻子。用左邊鼻子呼一口氣，然后深深地吸一口氣，用中指按住左邊的鼻子，屏住呼吸4秒鐘。

　　動(dòng)作3

　　用右邊鼻子呼吸。拇指從右邊鼻子上放開(kāi)，用右邊鼻子呼一口氣，然后深深地吸一口氣，用拇指再次按住右邊鼻子，屏住呼吸4秒。就像這樣，用左右鼻子交替呼吸5分鐘。

　　三、擴(kuò)張胸部進(jìn)行深呼吸

　　動(dòng)作1

　　挺直腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。

　　動(dòng)作2

　　雙手放在胸前，掌心相對(duì)，雙掌緊貼在一起，在做幾次自然呼吸之后，把胸腔中所有氣體呼出來(lái)。呼氣的時(shí)候用鼻子或是嘴巴都可以。

　　動(dòng)作3

　　一邊用鼻子吸氣，一邊把雙手向上伸直，就像用雙手手臂夾著耳朵一樣，要有意識(shí)地向上拉伸背部的肌肉。

　　動(dòng)作4

　　一邊呼氣，一邊把雙手手臂斜向后伸直，同時(shí)抬高頭部，脖子向后拉伸，敞開(kāi)胸膛，眼看天花板，保持住該動(dòng)作，做十次呼吸。

　　動(dòng)作5

　　一邊吸氣，一邊把上半身恢復(fù)到動(dòng)作3的姿勢(shì)，雙手在頭部上方伸直。然后一邊呼氣，一邊恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)，雙手掌心向上，放在大腿上，做三次呼吸。接著再次重復(fù)上述動(dòng)作，共做兩次。

　　錯(cuò)誤動(dòng)作示范

　　僅僅只是手臂向上伸直的話，是沒(méi)有效果的。首先，要立起骨盆，挺直腰桿，然后要有意識(shí)地大幅度敞開(kāi)胸膛。彎曲背部或是聳肩都是不行的。

　　結(jié)語(yǔ)：關(guān)于清晨瑜伽的練習(xí)，今天我們就分享到這里了。希望大家通過(guò)今天的瑜伽練習(xí)變得更加的精神抖擻，元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)。當(dāng)然，瑜伽的練習(xí)不是一天，兩天的事情，還需要我們不斷的堅(jiān)持。后小編希望大家都可以享受瑜伽的練習(xí)過(guò)程。