睡前幾個瑜伽小動作

　　1、戰(zhàn)士一式

　　雙腳分開，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左腳向左45度。

　　雙掌合十，雙臂舉過頭頂，盡量向后延伸，身體微微向后拉伸。

　　我們在練習這一姿勢的時候，注意保持我們的呼吸，要均勻的呼吸，節(jié)奏要把握好。瑜伽呼吸半分鐘，換一方向進行練習。

　　2、駱駝式瑜伽

　　跪立，身體慢慢向后拉伸，雙手向后握住腳后跟，胸部向上挺起，頭部向后仰，眼睛直視前方。

　　注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。

　　3、蓮花坐

　　坐在地上，挺直我們的背。

　　彎曲我們的膝蓋，將我們的兩只腳放在腿內側。腳心是相對的，讓我們的腳掌靠著腳掌。

　　雙手食指微屈碰拇指，置于膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。

　　4、鳥王式瑜伽

　　自然站立，把身體重心轉移到右腳。

　　屈膝，把左大腿后側貼于右大腿前側，左腿向后環(huán)繞右腿，左腳尖勾住右小腿。

　　身體慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。雙手向后上方拉伸。

　　注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。恢復后換側重復。

　　5、貓式

　　吸氣，雙手打開與肩同寬，指尖指向前方，臀部坐在腳跟上。

　　吸氣，身體向前伸展，下頜點到瑜伽墊上，胸部貼向地面，保持3次呼吸。

　　6、駱駝式

　　跪于地板上，大腿和雙腳略微分開，同時雙手叉腰，收緊臀部。

　　吸氣，輕輕將骨盆向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向后延伸。

　　兩手放在兩腳跟上，頭部有控制地向后方伸展，骨盆再輕輕向前推至自己的極限。

　　7、腰部扭轉式

　　深吸氣，雙手在胸前合十。腰腹部肌肉收緊。

　　大腿、臀部肌肉收緊，脊柱伸直，感覺身體完全向上延伸。

　　吸氣，向左側扭轉腰部，右上臂置于左大腿外側，眼睛看向指尖，保持3次平穩(wěn)呼吸，換另一側。

　　結語：關于睡前瑜伽動作的分享，我們今天就到這里了。希望大家可以通過今天的瑜伽練習變得更加的美麗，當然，瑜伽的練習是需要我們不斷的堅持，不斷的鞏固的。今天和大家分享的這些姿勢還希望大家日后可以多加的練習哦!