練習(xí)理療瑜伽助你祛百病留住青春

　　肩倒立第一式

　　保持身體穩(wěn)定之后，右大腿從前側(cè)壓住左大腿，右小腿繼續(xù)纏繞左小腿，保持一段時(shí)間，分開(kāi)雙腿，反方向進(jìn)行。

　　呼吸要點(diǎn)

　　吸氣時(shí)抬起腿向上倒立。

　　意識(shí)控制

　　感受身體倒轉(zhuǎn)時(shí)甲狀腺處受到的擠壓，調(diào)勻呼吸。

　　評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)

　　這里需要特別注意的是當(dāng)我們肩倒立的時(shí)候，在觀察我們的動(dòng)作。

　　觀察雙腿、臀部，背部在一條直線上，下吧抵胸骨，兩肩著地，雙腿充分纏繞。

　　肩立第二式

　　保持身體穩(wěn)定之后，膝關(guān)節(jié)向外彎曲，兩腳心相對(duì)，保持一段時(shí)間，同肩倒立一樣還原。

　　呼吸要點(diǎn)

　　吸氣時(shí)抬起腿向上倒立。

　　意識(shí)控制

　　感受身體倒轉(zhuǎn)時(shí)甲狀腺處受到的擠壓，調(diào)勻呼吸。

　　評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)

　　倒立時(shí)雙腿、臀、背部在一條直線上，下巴抵胸骨，兩肩著地，髖關(guān)節(jié)充分打開(kāi)。

　　肩立第三式

　　保持身體穩(wěn)定之后，彎曲左膝，屈左髖，把左膝放在額頭上，保持一段時(shí)間，伸直左腿，換另一側(cè)身體練習(xí)。

　　呼吸要點(diǎn)

　　吸氣時(shí)抬起腿向上倒立。

　　意識(shí)控制

　　感受身體倒轉(zhuǎn)時(shí)甲狀腺處受到的擠壓，調(diào)勻呼吸。

　　評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)

　　倒立時(shí)，雙腿，臀，背部在一條直線上，下巴抵胸骨，兩肩著地，額頭觸膝。

　　結(jié)語(yǔ)：瑜伽的神奇之處就在于它不僅可以幫助我們減肥瘦身還可以幫助我們緩解一些身體上不適。這樣一舉兩得的小運(yùn)動(dòng)，誰(shuí)不愛(ài)?后小編祝愿大家都可以通過(guò)一段時(shí)間的瑜伽練習(xí)，變得更加的健康和美麗。當(dāng)然，在家練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意安全哦!