在瑜伽入門學習過程中，對于初學者而言練習理療瑜伽的一些動作是非常好的選擇。練習這些瑜伽動作不僅可以幫助我們緩解身體里的一些小毛病還可以幫助我們消脂塑型。堅持練習這些小動作就不勞醫(yī)生開藥方了。下面小編就和大家一起來跟著以下瑜伽動作分解步驟，進行簡單的瑜伽練習吧!

　　瑜伽流傳至今，長盛不衰的原因之一就是因為它擁有一套完整的教學體系。今天，我們就從瑜伽呼吸開始入手吧!

　　入門瑜伽練習一

　　這也是一組練習呼吸的瑜伽動作，我們在練習該動作的時候要注意放松我們的身體，還要集中我們的精神，這樣會對我們的瑜伽練習大有裨益。

　　兩側(cè)鼻孔正常吸氣、呼氣時，無名指按住左鼻道，從單側(cè)右鼻孔呼出，請重復練習十二遍。

　　入門瑜伽練習二

　　讓我們的兩只鼻孔緩緩的吸一口氣，用拇指輕輕地堵住我們的右邊鼻孔，左鼻孔慢慢地呼氣。重復練習10遍以上即可。

　　入門瑜伽練習三

　　完整地練習用雙鼻孔交替呼吸，先用無名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣。

　　當我們吸氣吸滿之后，輕輕地用我們的手指堵住一只鼻孔，然后，用另一只鼻孔進行吐氣，注意呼吸要緩慢進行。

　　終回到右側(cè)呼氣，這是整個一組，連續(xù)練習十二遍。

　　坐姿，保持身體處于舒適的放松的狀態(tài)下。拉伸我們的脊椎，擴胸。用手指輕輕地按住鼻孔。

　　入門瑜伽練習四

　　雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習。這個姿勢伸展大腿和臀部，讓整個身體放松起來。

　　練習時如果覺得大腿有點緊，可以在臀部下面墊個枕頭。

　　入門瑜伽練習五

　　這是瑜伽班采用的典型休息姿勢，對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)，讓額頭接觸地面。

　　做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心里的壓力釋放出來。

　　入門瑜伽練習六

　　做好這個姿勢，站立時兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。

　　這個姿勢在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。

　　入門瑜伽練習七

　　背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內(nèi)拉進將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部)。

　　彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對準腳尖。

　　吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部慢慢離開地面。保持正確的姿勢舒緩地呼吸5次。

　　功效

　　練習一段時間后，你會感到身心放松，精神愉悅，呼吸越加深長，均勻，此式呼吸清理了全身經(jīng)絡，排除體內(nèi)聚集的毒素，是一個凈化全身的呼吸方法。

　　上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。