如今，瑜伽已經(jīng)走進(jìn)了千家萬(wàn)戶(hù)，人們不僅可以在瑜伽館進(jìn)行瑜伽練習(xí)，還可以在家里跟著瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)瑜伽。但是有些瑜伽體式對(duì)于很多從零開(kāi)始練瑜伽的朋友而言是非常危險(xiǎn)的，稍不留神就會(huì)惹來(lái)一身的病。今天我們就和大家以輪式為例，和大家一起來(lái)分享下輪式的正確練習(xí)步驟，以及瑜伽練習(xí)的禁忌都有哪些?

　　下面，大家就跟隨小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下瑜伽輪式的禁忌以及正確的練習(xí)步驟應(yīng)該是什么樣的吧!來(lái)了解下吧!

　　上輪式的正確練法——瑜伽高難度體位

　　警告

　　如果有頸部問(wèn)題，頭部不要向后仰。

　　上輪式對(duì)身體柔韌性的要求比較大，不適合初學(xué)者。它的動(dòng)作類(lèi)似于舞蹈動(dòng)作 中的“下腰”，練習(xí)時(shí)要注意對(duì)腰部的保護(hù)。高血壓、暈眩癥和手腕無(wú)力者禁做。

　　動(dòng)作步驟

　　1、站姿，雙腳分開(kāi)保持和我們的肩部一樣的寬度，雙手放置在胯部即可。

　　2、吸氣，把骨盆向前推，頭部、腰部順勢(shì)向后彎。

　　3、呼氣，緩慢地向后彎曲腰身，頸部伸直，雙手位置不變。

　　4、雙臂伸直并向后伸展，并彎屈膝蓋，帶動(dòng)身體繼續(xù)后彎，直至雙手掌心放在 地上。保持自然呼吸，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)。

　　吸氣的同時(shí)將我們的身軀向上弓起，腰部使力即可，瑜伽呼吸三到五次。

　　美容、美體功效

　　消除臀部多余脂肪，塑造緊實(shí)、上翹的臀部。

　　纖細(xì)腰肢，美化腰臀曲線和手臂的線條。

　　促進(jìn)全身血液循環(huán)，滋養(yǎng)全身的肌膚，讓人容光煥發(fā)。

　　健康功效

　　后彎的好處很多，大的好處是讓人精力充沛。讓頭腦輕松愉悅，全身活力十足，有效緩解壓力。

　　矯正駝背等不良姿勢(shì)

　　消除肩部的酸脹疼痛，起到預(yù)防肩周炎等疾病。

　　增進(jìn)血液循環(huán)，使脊柱、髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)都得到放松、補(bǔ)養(yǎng)、增強(qiáng)。

　　腹肌得到加強(qiáng)，骨盆得到滋養(yǎng)，腺體活動(dòng)也得到調(diào)整。對(duì)因經(jīng)前緊張癥引起的腹部不適有極好的療效。

　　替代體位

　　背對(duì)墻約70厘米，兩臂高舉過(guò)頭，向后方彎腰，兩掌靠墻上(指尖指向地板)。把骨盆推向前方，兩手撐住墻壁，逐寸向地面移動(dòng)，直至達(dá)到地面為止。

　　借助于墻壁的輔助，可以更容易地完成體位，逐步試著減少地使用墻壁，直到完全不用墻壁也能完成整個(gè)練習(xí)。