塑身瑜伽視頻

　　塑身瑜伽視頻之教學步驟分解

　　1、腿伸展式

　　坐正，挺直上腰背，吸氣，雙手向上高舉過頭。呼氣，以腰為折點，在背部保持平直的情況下胸部靠近大腿，額頭靠近小腿，停留20。吸氣，雙手向前伸展帶動身體慢慢還原。

　　2、坐立扭轉(zhuǎn)瑜伽

　　坐在一個折疊的毯子上，右腿伸直，左膝蓋彎曲，雙手抱在左膝蓋上，眼睛目視前方。右手置于身體后方并著地。

　　吸氣，伸直背部。呼氣，身體轉(zhuǎn)向右邊，左手肘置于左膝蓋上，前臂伸直指向天花板，自然呼吸5次，換到另一邊重復做。

　　3、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

　　正坐椅了之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作，轉(zhuǎn)體到大程度后，保持1秒鐘返回，交換方向重復10次即可。

　　4、半蹲式頂腰

　　與椅面“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。整個動作不超過45秒。

　　5、站姿抖手

　　自由站立姿勢，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，日視前方。之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。

　　整個動作不超過30秒?？删徑馔蟛烤o張，緩解消化系統(tǒng)充血。

　　6、收背運動

　　站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復重復動作。整個動作不超過45秒?？煞潘缮媳巢浚黾游竸恿Α?/p>

　　7、直立前屈式瑜伽

　　兩腿微微打來，腳尖朝前直立，吸氣。呼氣，上身前屈，手掌向上插在腳的下面(如果手掌不能插在腳的下面，也可以用雙手握住腳踝的后方)，臉朝前，臀部朝上突出，后背挺直，呼吸5次。

　　吸氣，稍微的舒展上身，呼氣，屈肘，身體再向下彎曲，盡量的將臉部探到兩腿中間，呼吸5次。

　　8、反向臂抻拉手臂

　　正坐在座位上的時候，單臂—卜垂，另外一只手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。

　　因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些，這樣放松深度會更好。重復8次即可。

　　9、駱駝式

　　跪立，雙手扶腰。吸氣，腰臀往前推，上身放松，右手臂伸直扶住右腳跟，左手扶左腳跟。呼氣，頭部自然向后垂，自然呼吸保持10-20秒。

　　10、伏地翹腿

　　身體趴下，手按住地板，用于支撐身體，以腹部貼住地板，放松調(diào)息兩分鐘。

　　腿慢慢向上抬，腹部不離地，吸氣時，同時頭部向上抬起，兩腿自然彎曲向上，雙手以氣功掌推壓后背，由下往上推。放下時嘴巴吐氣，共操作12回。

　　跪坐，一手放置后方幫助身體后仰，另一手以氣功掌按壓上脘區(qū)，并向下推到下脘區(qū)。再換手操作。共操作100下。