塑身瑜伽入門

　　塑身瑜伽入門姿勢(shì)1

　　從武士狀姿勢(shì)開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。

　　充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。

　　雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。

　　如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來說難度太大，你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

　　塑身瑜伽入門姿勢(shì)2

　　從新月狀開始。將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。

　　右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。

　　使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。

　　塑身瑜伽入門姿勢(shì)3

　　俯臥，腹部著地。雙腿伸直，腳跟離地。集中我們的注意力在腳尖部位，屈肘呈直角。

　　上臂緊貼身體，抬起身體離地。保持身體在一條線上，身體微微前傾。

　　身體重心慢慢前傾，并抬起雙腳離地，雙臂撐住身體，盡量抬高雙腿。

　　緩緩地放下我們的雙腿，使之點(diǎn)地，弓起我們的腰椎，身軀慢慢地往前倒。

　　右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。

　　放低右腳并置于雙手之間的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。

　　站直身體，抬起雙臂并伸直指向身體兩側(cè)。

　　手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，擴(kuò)張臂部，臀部下壓拉伸腿部。

　　塑身瑜伽入門姿勢(shì)4

　　坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上。

　　左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。

　　雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿并盡量壓低。頭部抬起，眼睛目視前方。

　　塑身瑜伽入門姿勢(shì)5

　　從山的姿勢(shì)開始。右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度。

　　左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。

　　手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。

　　另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條 直線上。

　　抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。