做這運(yùn)動能年輕十歲煥發(fā)青春光彩

　　練習(xí)瑜伽，讓歲月為你駐足。

　　第一式伸縮式

　　伸縮式首先左手的掌心向下舉起伸直與地面水平，用右手掰左手手指，往回掰。

　　然后雙手伸展開與肩同寬，接著慢慢放下雙手。

　　右臂保持水平，把上面的動作重復(fù)一遍。

　　練習(xí)動作10次即可。

　　第二式上下式

　　上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛煉。

　　找一張結(jié)實(shí)且高的桌子，然后躺在桌子的下面。

　　雙手盡量拉住座椅的一角。

　　拉升，將身體拉起，靠近桌面，此時脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身體后保持狀態(tài)1分鐘，然后再放下身體。重復(fù)動作幾分鐘或者做到身體累了為止。

　　除了在桌子底下做，還可以找一根桿或者掃把柄，架在兩張凳子的上面做。

　　第三式跳躍式

　　這式動作主要鍛煉肩膀的部位。

　　首先準(zhǔn)備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預(yù)備好后開始跳。跳繩的時候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進(jìn)行的時候，慢慢地將兩手臂張開。

　　持續(xù)跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動手臂的肌肉運(yùn)動。

　　第四式單臂式

　　該式目的鍛煉三頭肌。

　　先坐在地面上，收起兩腿，腳踩在地上，讓雙腿的腳并攏在一起，然后兩手放在距離臀部30厘米左右的地方，兩手臂與肩膀同寬，手指朝向臀部的方向。

　　接著手臂支撐地面，讓臀部離開地面抬升起來，接著左邊手肘彎曲起來，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢復(fù)伸直，換右手肘彎曲做動作。輪流手臂交替1分鐘。

　　第五式伸展式

　　伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。

　　準(zhǔn)備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分別拿著一個啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然后彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反復(fù)動作1分鐘即可。

　　第六式前進(jìn)式

　　前進(jìn)式鍛煉的主要位置是肩膀。

　　準(zhǔn)備兩個1到2磅的啞鈴，一手分別拿著一個，兩手掌相對將手放在臉前的高度。

　　然后左腿邁向前大約6英尺的地方，右腳也向后邁6英尺。接著左手向前伸，然后右手也伸。

　　在開始的時候速度可以慢一些，到后面漸漸加強(qiáng)到自身能達(dá)到的速度，每次練習(xí)5分鐘。

　　第七式俯臥撐坐式

　　先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面?zhèn)?，整個身體的狀態(tài)像是在做俯臥撐的狀態(tài)。接下來兩手的手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。

　　然后再將身體的中心移回到中間，接著中心又向左移，就這樣左右來回移動，做一分鐘。

　　持續(xù)的時間可以更長，可以在達(dá)到身體疲勞的時候再停下。剛開始練習(xí)這一動作的人若覺得難，可先將雙膝著地作支撐。