孕婦不可以做的瑜伽動作

　　動作1

　　后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴(kuò)胸動作。

　　動作2

　　腹部著地的動作也絕對不可以。

　　動作3

　　凡是腹部訓(xùn)練的動作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動會造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。

　　動作4

　　深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。

　　動作5

　　倒立千萬不可。因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。

　　動作6

　　躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀浩鹊酱笱堋?/p>

　　動作7

　　呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

　　動作8

　　平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

　　動作9

　　懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時(shí)更柔軟。所以做動作時(shí)千萬不要過度拉筋，否則易傷。

　　練習(xí)孕婦瑜伽注意鍛煉時(shí)間

　　開始時(shí)每次運(yùn)動時(shí)間要短，太長會引起肌肉疼痛和疲勞。在開始幾周，每次活動15分鐘，心率在正常范圍內(nèi)，是適當(dāng)鍛煉隊(duì)良好開始。

　　在這個(gè)心率水平上，會感到應(yīng)付自如，然后每次增加2分鐘，直到每次活動量達(dá)到30分鐘為止。有經(jīng)驗(yàn)和規(guī)律的鍛煉，會在連續(xù)活動的30分鐘內(nèi)心率仍然保持在正常范圍內(nèi)。

　　然而即使在懷孕前已經(jīng)開始鍛煉，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。但在妊娠的4-6個(gè)月時(shí)要增加活動量，這時(shí)孕婦的精力充沛。第7-9個(gè)月的時(shí)候會感到疲勞，這時(shí)應(yīng)該減少活動量。

　　結(jié)語：本期小編著重為大家介紹了我們的準(zhǔn)媽媽在孕期的瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)，還和大家分享了準(zhǔn)媽媽哪些動作是千萬不能碰的，準(zhǔn)媽媽適合練習(xí)哪些瑜伽動作、練習(xí)瑜伽動作的時(shí)候需要特別小心哪些地方等等。希望會對大家的孕期保健有些幫助。