瑜伽經(jīng)典瘦身體式

　　瑜伽經(jīng)典瘦身體式，隨著生活質(zhì)量的提高，我們都要好好去呵護(hù)自己的身體。健康生活，健康練習(xí)瑜伽，一起來看看瑜伽經(jīng)典瘦身體式。<<<女人保養(yǎng)無需太復(fù)雜這一運動足已

　　陶醉天福式

　　霹靂坐姿，豎直腰背、脖頸，雙手指尖體后點地或放于腳跟上方，展開雙肩，挺出胸腔。

　　吸氣，抬頭，眼睛觀向眉心，深深的吸氣，緩緩的呼氣，感受內(nèi)心深處的寧靜。

　　緩緩?fù)Ｖ琳?，松開雙手還原體側(cè)，回正身體。

　　功效：用來喚醒眉心輪，放松神經(jīng)系統(tǒng)，是個心靈姿勢。

　　增強肺部功能，擴展胸腔，緩解圓肩駝背，美化胸部。

　　呼吸平衡式

　　霹靂坐姿，豎直脖頸、脊柱，吸氣，雙手臂于體側(cè)展開呈V字形。

　　呼氣，曲肘向下，將雙手手指放于腋窩下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前)，低頭含胸，吸氣，向上打開，呼氣，向下，雙臂交叉。

　　跟隨呼吸，重復(fù)練習(xí)35次10-15分鐘。

　　緩緩?fù)Ｖ恋皖^狀態(tài)，呼氣，還原手臂于體側(cè)。

　　功效：為調(diào)息做準(zhǔn)備，屈疊雙臂于腋窩下，可以使經(jīng)過的每一鼻孔氣流相等。

　　增強肺部功能，美化胸部，減少大臂多余脂肪。

　　站姿準(zhǔn)備

　　1、山式

　　雙腳大腳趾并攏，其余四個腳趾分開。

　　膝蓋骨稍稍上提，恥骨上提，尾骨內(nèi)收。

　　豎直脊柱，挺直腰背，展開雙肩，挺出胸腔。

　　雙手臂自然垂直于身體兩側(cè)，眼睛平視，保持自然呼吸。

　　功效：把身體的重量均勻的分布在雙腳上，讓腳跟和腳趾與身體中心面平行。

　　臀部收縮，腹部收緊，胸部挺直，防止臀部下垂，腹部突出，身體后傾，脊椎骨緊張等。

　　2、樹式

　　取站姿，踮起右腳腳尖，將重心放于左腳上。

　　吸氣，曲右膝，右手抓右腳腳踝。

　　將右腳腳心放于左大腿內(nèi)側(cè)，右膝盡量外展，再次吸氣，雙手掌于胸前合十。

　　端平小臂，雙掌緩緩向上，穿過眉心，置于頭頂上方。

　　身體無限向上舒展，眼睛在前方尋找一個固定點。

　　保持身體平衡，3-5組呼吸。

　　呼氣，雙掌向下，穿過眉心，落于胸前。

　　放松雙手，還原右腿，雙腿抖動放松一下。另一側(cè)練習(xí)。