每一項體育運動都會存在著一定的風險，這是無法避免的，不同的運動有不同的注意事項，所以我們在做任何一項運動的時候一定要熟知一些規(guī)定，哪些是可以做的哪些是不可以做的我們一定要分清楚，下面我們就和大家一起來分享一下做瑜伽犁式的有哪些注意點。

　　犁式瑜伽，是很多高手都會挑戰(zhàn)的一個動作。

　　這動作大家都在做竟會傷害脊椎

　　犁式瑜伽有什么危險

　　犁式是一個非常危險的體式，會嚴重傷害練習者的頸椎。

　　經(jīng)常練習犁式，會造成頸椎的各種疾病。

　　嚴重的傷害是肩頸骨折甚至癱瘓。

　　因為做犁式時，首先要平躺在地上。

　　當抬起雙腿和臀背部向上。

　　使雙腳腳趾落于頭部上方的地板時。

　　我們都知道這時候我們的全部重心都在頭部和頸部。

　　沒有強有力的肌肉保護，靈活但易受損傷的頸椎是整個脊柱脆弱的部分，也是重要的部分。

　　這里存在著供應大腦血液的大血管，以及食管，氣管，大腦控制全身的神經(jīng)系統(tǒng)也通過這里。

　　頸部通常只承擔頭部很小的重量，在做犁式時，它承受的重量大概相當于平時的十幾二十倍。

　　對于頸部來說，這是非常巨大的壓力。

　　稍有不慎，就會造成頸部的損傷。如果頸椎有病痛，犁式會加重病情。

　　犁式瑜伽要注意什么

　?、倩加懈哐獕旱娜?，背部朝下躺在地面上，呼氣緩緩的抬起雙腿與地面垂直。

　　保持這個姿勢10秒鐘。

　　正常的呼吸。

　　呼氣把雙腿伸過頭頂，腳趾碰到地面。

　　保持雙腿伸直，腳趾靠在地面上。

　　如果把腳趾放瑜伽在地面上有困難的話，那么就在身后放一把椅子，把腳趾放在椅子上。

　　如果呼吸變得急促或者沉重，那么就不要把腳趾放在地面上，而是放在椅子上。

　　然后頭部就不會感到壓力和充脹。

　　伸展手臂過頭，手臂靠地。

　　保持這個姿勢3分鐘。

　　正常的呼吸，整體姿勢中，注視盯著自己的鼻尖。

　　②對于瑜伽老練的練習者而言，可以繼續(xù)練習這個姿勢一直到懷孕的后期。

　　然而，對沒有練習經(jīng)驗的人而言，請不要在懷孕后開始學習并且練習犁式。

　?、蹆赡_著地的體位是比較高級的做法。

　　在沒有有經(jīng)驗的瑜伽導師的指導下

　　對于那些沒有練習經(jīng)驗的初學者來說不建議馬上做到這個體位。

　?、苋绻悴荒馨央p腳放到地面，也不要驟然用力。

　　保持你能做到的姿勢。

　　先可以在頭部后面放一張椅子作輔助練習，以便能擱住雙腳。