手臂是一個非常容易聚酯的身體部位，也是我們很多減肥人士的心頭大患，如何減去手臂上的贅肉呢?當(dāng)然少不了適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，我們這里向大家推薦幾組非常簡單的瘦手臂瑜伽動作，不管大家有沒有瑜伽基礎(chǔ)，都有可以來練習(xí)，非常值得一試哦!

　　下面，就讓小編從坐姿瘦臂操開始說起，來看看如何輕松一坐就能瘦手臂的吧!

　　女人想擁有纖細玉臂就做這一動作

　　坐姿瘦臂操

　　臥躺在墊子上，雙腳屈膝。

　　一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，并且在手肘處雙手交叉。

　　注意：我們這時候要留心我們的呼吸節(jié)奏，要使我們的心態(tài)平和。

　　慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行。

　　保持這個姿勢15秒，重復(fù)動作3-5次。

　　然后手臂轉(zhuǎn)換交叉順序，再重復(fù)動作。

　　緩緩地呼氣，屈手肘。

　　使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行。

　　然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它們向前拉伸。

　　盤腿坐在墊子上。

　　左腳屈膝，輕輕壓在右腿上。

　　挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。

　　一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘。

　　左手抬起，用手掌壓著右手手肘處。

　　自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。

　　右手保持不變，左手向后屈肘，兩手手指拉住，右手隨著左手向下壓。

　　自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。

　　跪姿瘦臂操

　　跪在地板上，手掌垂直撐地。

　　手肘與肩膀位置在同一垂直線，臀部與膝蓋間的距離，把重心放在腹部，縮腹，(吸氣)準備開始。

　　(吐氣)彎曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板，保持姿勢，慢慢吐氣，再吸氣。

　　呼氣的時候，使胸部與腹部向上浮起，待吐完氣后慢慢地放下。

　　(吐氣)肘部及上半身還原到一開始的姿勢。

　　合掌式

　　交叉合掌式

　　端坐，上身挺直。

　　雙手自然放置，深吸氣，雙臂向上伸直合掌。

　　雙臂內(nèi)側(cè)貼緊耳朵，呼氣，手臂保持不動，身體向兩側(cè)下壓伸展。

　　身體向兩側(cè)伸展時注意肩部不要前傾。

　　后背合掌式

　　端坐，自然呼吸。

　　上身挺直，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十。

　　手掌翻轉(zhuǎn)至指尖向上。保持肩部后張效果會更好。

　　展臂式

　　端坐，上身挺直。

　　雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外。

　　保持手部動作，吸氣，雙臂向上移動至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。

　　雙臂上挺時注意力度要連帶上肢，整個上半身都有向上拔起的感覺。

　　背后延展式

　　端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背后握拳。

　　吸氣，雙手在背后盡量向上抬起，呼氣。

　　做這個動作時要確保背后的空間足夠。你也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上。

　　展臂運動式

　　雙手握緊啞鈴，肩關(guān)節(jié)往后擺動，手臂往后拉伸，停留8秒。

　　右手往正前方伸直平舉，左手彎曲，扣住右手，頭部往右方偏轉(zhuǎn)，停留8秒。

　　單臂側(cè)平舉式

　　兩手各持啞鈴。

　　左腿往前邁開一大步，右腿往后伸直。

　　右手往右邊側(cè)平舉，與肩平行。

　　重復(fù)做12次，然后換邊進行。

　　前平舉式

　　站姿，雙腳打開與肩同寬。

　　膝蓋稍微彎曲，雙手握住啞鈴，拳心向前。